更智慧的訓練掃描

掃描功能現在會根據手寫名稱推薦動作和課表，讓您無需事先選擇課表即可進行掃描。

例如，如果您在訓練範本上寫下「臥推」，應用程式可能會推薦「槓鈴臥推」。名稱旁的閃光圖示表示這是一項建議的配對。如果您指的是其他動作，例如「啞鈴臥推」，可以從動作目錄中選擇其他動作來替換推薦的動作。應用程式也可能提供一份篩選後的候選動作清單。

確認選擇並儲存訓練後，應用程式會將「臥推」儲存為所選動作的別名，以供日後掃描使用。同樣地，應用程式也會根據範本上填寫的訓練名稱推薦相符的課表。

動作代碼仍然很有用：它們能協助應用程式更可靠地辨識動作，尤其是在手寫內容難以辨認時。

改進動作替換

在課表或訓練中替換動作時，應用程式現在會保留每組的相容數值與設定。在進行中的訓練裡，預定的反覆次數和以百分比設定的目標重量也會沿用到新動作中，前提是它們與新動作相容。

改善掃描的可靠性。掃描可能需要稍多一些時間，但辨識結果更加可靠。

現在幾乎所有採用標準格式、將重量寫在次數上方的訓練紀錄本，都可以使用掃描功能。

動作資料庫新增頸部訓練動作。

推出早期版本的網頁版 App，當時僅支援筆記型電腦等大螢幕裝置。

此版本的功能仍相當有限，主要用於管理訓練計畫。

當時規劃後續新增圖表與資料小工具、透過 API 與 App 交換資料，以及將 AI 產生的訓練計畫匯入 App 等功能。

部分原本僅限 PRO 的功能開放免費使用。除了資料夾，您也可以使用包含不同階段的長期訓練計畫來整理課表。

此外，您可以在課表與訓練中新增熱身、緩和及循環訓練模組，包括 AMRAP、EMOM 與 Tabata。

您可以從動作的歷史紀錄，也就是列出該動作訓練日期與組別的畫面，直接開啟對應的訓練，無須再到日曆中尋找。

長按組別編號按鈕，即可將該組標記為熱身組。

使用課表開始訓練後，如果您調整了訓練結構，App 會提示您更新課表，以反映這些變更。

您可以開始與結束一次訓練計畫的執行，並在執行過程中新增備註。此外，您可以直接點一下首頁訓練計畫小工具中的「開始訓練」，開始下一次訓練，無須再開啟對應的課表。

透過傳送連結或掃描 QR Code，即可更方便地分享課表，無須再下載及傳送檔案。

App 會根據最近三個月的資料，追蹤您新達成的個人最佳紀錄，例如單次最大重量（1RM）、最大舉重重量與配速。此外，臥推、深蹲、硬舉與軍式肩推會依照您的生理性別、年齡及 1RM，評估肌力等級。

App 現在可以從 Apple「健康」匯入訓練。使用 Apple Watch 內建的「體能訓練」App 記錄的訓練，除了步行以外，都可以匯入並顯示在歷史紀錄中。如要啟用，請前往「設定」→「Apple 健康」，開啟「匯入訓練」。

您可以設定閒置時間，例如 10 分鐘。若訓練仍在進行中，而您在指定時間內未進行操作，App 可傳送通知提醒。請前往「設定」→「訓練」→「閒置計時器」進行設定。

除了文字，您也可以使用圖片分享訓練與個人最佳紀錄。

App 可以估算並記錄訓練期間的能量消耗，包括活動熱量與總熱量。計算需要您的出生日期、身高、體重及生理性別。如果您使用 Apple Watch，App 會採用手錶提供的熱量消耗資料。

如果缺少估算所需的資料，App 會顯示專用畫面，請您補充。您也可以在「設定」的「帳號」區段填寫生理性別與出生日期，並透過對應的小工具記錄身高與體重。

動作資料庫新增多種動作，主要適合居家訓練，包括 TRX、阻力帶、壺鈴與地雷管動作。

您可以將自訂動作與資料庫中的動作合併。例如，您先建立了自訂動作，之後資料庫也新增了相同動作，只要兩者的參數組合相同，例如皆使用「重量與次數」，就可以合併。合併後，所有課表與訓練中的自訂動作，都會由資料庫中的動作取代。

您可以安排未來的訓練，並設定提醒。

課表、訓練計畫與資料夾現在可以顯示依肌群分類的正式組數明細。

「上次」欄中的數值現在可以點選，將對應數值填入目前訓練中該組的空白欄位。

對於使用時間作為參數的動作，例如棒式，您可以在動作設定中指定是否採用固定時間，也就是預先知道每組要持續多久。

啟用後，請在開始該組前輸入目標時間。開始後會顯示倒數計時器，計時結束時，該組也會自動結束。

您可以在訓練中為動作新增標記，例如增加重量、減少重量或留意動作技巧。下次使用相同課表訓練時，這些圖示會再次顯示，作為簡短的備註與提醒。左側顯示上次訓練留下的標記，右側則是這次訓練的標記。

循環樓梯機動作新增計算機。如果您習慣記錄距離，而非樓層數，可以根據爬升樓層數與器材參數，計算距離及爬升高度。

節拍器現在也會提示動作方向的變化。在離心階段與最低點的等長停頓階段，會發出較低音調；其他階段則使用較高音調。

原本的「總舉重量」小工具更名為「訓練總量」，可顯示總舉重量、正式組數，以及已啟用記錄的肌肉張力時間。

循環樓梯機動作新增「使用樓層數作為參數」設定，讓您以樓層數取代距離來記錄。

新增節拍器與肌肉張力時間（TUT）記錄功能。節拍器會依照設定的動作節奏發出提示音，並顯示動作階段，協助您依目標節奏訓練。如要使用，請在訓練選單中選擇「開啟節拍器」，設定所需節奏並啟動。

休息計時器新增預先提醒功能，在休息即將結束時通知您，讓您有時間準備下一組，例如握好槓鈴，以便休息結束後立即開始。

對於使用時間作為參數的動作，例如棒式或跑步機，您可以直接開始與結束各組，App 會自動記錄持續時間。

在 App 設定中啟用「記錄肌肉張力時間」後，除了將各組標記為已完成，您也可以開始各組並記錄肌肉張力時間。

這套功能主要設計為自動運作。如果已設定動作節奏，開始該組時便會自動開啟節拍器。如果也設定了目標次數，達到該次數後，該組會自動結束。若已設定組間休息時間，休息計時器會接著自動啟動；休息結束後，下一組會自動開始並開啟節拍器，依此類推。

此外，新增「倒數計時」與「延遲」兩項設定。

如果您透過按鈕開始一組，無論是手動開始或略過休息計時器，App 都會先倒數，讓您有時間拿好啞鈴、就定位，並在提示音後開始動作。如果該組是在休息計時器結束後自動開始，便不會額外倒數，因為此時預期您會在休息結束的提示音後立即開始。

如果您手動結束一組，停止動作到點一下「完成」之間會有一段時間，這就是「延遲」。App 會在計算及記錄該組的肌肉張力時間時，將這段延遲納入考量。您也可以手動輸入肌肉張力時間。

您可以為「倒數計時」與「延遲」設定通用預設值，例如 5 秒，也可以在訓練或課表中，依個別動作與健身房環境設定更精確的數值。

在此版本推出時，肌肉張力時間主要用於記錄。當時規劃在後續版本加入依肌群分類的肌肉張力時間統計小工具，以及類似的正式組數統計小工具。

提示：如果您使用 Apple Watch，覺得提示音或觸覺回饋不夠明顯，請嘗試調高 Apple Watch 的音量。

此版本的主要變更是新增使用者帳號。註冊後，App 也會將您的資料儲存在我們伺服器上的資料庫中。原有資料會移轉至您的帳號。

主要優點包括：

• 即使裝置遺失，資料仍會保留，您也可以從不同裝置存取資料。
• 我們可以更快排除問題，無須再請您傳送資料副本來重現問題。
• 這也有助於我們了解需求，決定眾多新功能構想的開發優先順序。
• 為當時正在開發的網頁版提供所需的資料存取基礎。

您可以依課表產生並下載 PDF 範本，在健身房填寫紙本紀錄，再透過掃描將資料匯入 App。

此版本新增以下功能：

1. 暫停訓練，並在之後繼續。
2. 建立包含不同階段的訓練計畫。
3. 在課表與訓練中新增熱身、緩和及循環訓練模組。
4. 設定並執行循環訓練，例如 EMOM 與 Tabata。
5. 動作資料庫新增更多動作。