更智能的训练扫描

扫描功能现在会根据手写名称推荐动作和课表，让您无需事先选择课表即可进行扫描。

例如，如果您在训练模板上写下“卧推”，应用可能会推荐“杠铃卧推”。名称旁的闪光图标表示这是一项推荐的匹配。如果您指的是其他动作，例如“哑铃卧推”，可以从动作目录中选择其他动作来替换推荐的动作。应用也可能提供一份筛选后的候选动作列表。

确认选择并保存训练后，应用会将“卧推”保存为所选动作的别名，以供今后的扫描使用。同样，应用也会根据模板上填写的训练名称推荐匹配的课表。

动作代码仍然很有用：它们能帮助应用更可靠地识别动作，尤其是在手写内容难以辨认时。

改进动作替换

在课表或训练中替换动作时，应用现在会保留每组的兼容数值和设置。在进行中的训练里，计划的重复次数和以百分比设定的目标重量也会沿用到新动作中，前提是它们与新动作兼容。

提升扫描的可靠性。扫描可能需要稍多一些时间，但识别结果更加可靠。

现在几乎所有采用标准格式、将重量写在次数上方的训练记录本，都可以使用扫描功能。

动作数据库新增颈部训练动作。

推出早期版本的网页版 App，当时仅支持笔记本电脑等大屏幕设备。

此版本的功能仍较为有限，主要用于管理训练计划。

当时计划后续添加图表与数据小组件、通过 API 与 App 交换数据，以及将 AI 生成的训练计划导入 App 等功能。

部分原本仅限 PRO 的功能开放免费使用。除了文件夹，您也可以使用包含不同阶段的长期训练计划来整理课表。

此外，您可以在课表与训练中添加热身、整理放松及循环训练模块，包括 AMRAP、EMOM 与 Tabata。

您可以从动作的历史记录，也就是列出该动作训练日期与组别的页面，直接打开对应的训练，无需再到日历中查找。

长按组别编号按钮，即可将该组标记为热身组。

使用课表开始训练后，如果您调整了训练结构，App 会提示您更新课表，以反映这些变化。

您可以开始与结束一次训练计划的执行，并在执行过程中添加备注。此外，您可以直接点击首页训练计划小组件中的“开始训练”，开始下一次训练，无需再打开对应的课表。

通过发送链接或扫描二维码，即可更方便地分享课表，无需再下载及发送文件。

App 会根据最近三个月的数据，追踪您新创下的个人最佳纪录，例如单次最大重量（1RM）、最大举重重量与配速。此外，卧推、深蹲、硬拉与军事推举会根据您的生理性别、年龄及 1RM，评估力量水平。

App 现在可以从 Apple“健康”导入训练。使用 Apple Watch 内置的“体能训练”App 记录的训练，除了步行以外，都可以导入并显示在历史记录中。如需启用，请前往“设置”→“Apple 健康”，开启“导入训练”。

您可以设置无操作时长，例如 10 分钟。若训练仍在进行中，而您在指定时间内未进行操作，App 可发送通知提醒。请前往“设置”→“训练”→“无操作计时器”进行设置。

除了文字，您也可以使用图片分享训练与个人最佳纪录。

App 可以估算并记录训练期间的能量消耗，包括活动热量与总热量。计算需要您的出生日期、身高、体重及生理性别。如果您使用 Apple Watch，App 会采用手表提供的热量消耗数据。

如果缺少估算所需的数据，App 会显示专用页面，请您补充。您也可以在“设置”的“账号”区域填写生理性别与出生日期，并通过对应的小组件记录身高与体重。

动作数据库新增多种动作，主要适合居家训练，包括 TRX、阻力带、壶铃与地雷管动作。

您可以将自定义动作与数据库中的动作合并。例如，您先创建了自定义动作，之后数据库也添加了相同动作，只要两者的参数组合相同，例如均使用“重量与次数”，就可以合并。合并后，所有课表与训练中的自定义动作，都会由数据库中的动作替换。

您可以安排未来的训练，并设置提醒。

课表、训练计划与文件夹现在可以显示按肌群分类的正式组数明细。

“上次”列中的数值现在可以点击，将对应数值填入当前训练中该组的空白字段。

对于使用时间作为参数的动作，例如平板支撑，您可以在动作设置中指定是否采用固定时间，也就是预先知道每组要持续多久。

启用后，请在开始该组前输入目标时间。开始后会显示倒计时器，计时结束时，该组也会自动结束。

您可以在训练中为动作添加标记，例如增加重量、减少重量或注意动作技巧。下次使用相同课表训练时，这些图标会再次显示，作为简短的备注与提醒。左侧显示上次训练留下的标记，右侧则是本次训练的标记。

楼梯机动作新增计算器。如果您习惯记录距离，而非楼层数，可以根据爬升楼层数与器械参数，计算距离及爬升高度。

节拍器现在也会提示动作方向的变化。在离心阶段与最低点的等长停顿阶段，会发出较低音调；其他阶段则使用较高音调。

原本的“总举重量”小组件更名为“训练总量”，可显示总举重量、正式组数，以及已启用记录的肌肉张力时间。

楼梯机动作新增“使用楼层数作为参数”设置，让您以楼层数代替距离来记录。

新增节拍器与肌肉张力时间（TUT）记录功能。节拍器会按照设置的动作节奏发出提示音，并显示动作阶段，帮助您按目标节奏训练。如需使用，请在训练菜单中选择“打开节拍器”，设置所需节奏并启动。

休息计时器新增提前提醒功能，在休息即将结束时通知您，让您有时间准备下一组，例如握好杠铃，以便休息结束后立即开始。

对于使用时间作为参数的动作，例如平板支撑或跑步机，您可以直接开始与结束各组，App 会自动记录持续时间。

在 App 设置中启用“记录肌肉张力时间”后，除了将各组标记为已完成，您也可以开始各组并记录肌肉张力时间。

这套功能主要设计为自动运行。如果已设置动作节奏，开始该组时便会自动打开节拍器。如果也设置了目标次数，达到该次数后，该组会自动结束。若已设置组间休息时间，休息计时器会接着自动启动；休息结束后，下一组会自动开始并打开节拍器，依此类推。

此外，新增“倒计时”与“延迟”两项设置。

如果您通过按钮开始一组，无论是手动开始还是跳过休息计时器，App 都会先倒计时，让您有时间拿好哑铃、做好起始姿势，并在提示音后开始动作。如果该组是在休息计时器结束后自动开始，便不会额外倒计时，因为此时预期您会在休息结束的提示音后立即开始。

如果您手动结束一组，停止动作到点击“完成”之间会有一段时间，这就是“延迟”。App 会在计算及记录该组的肌肉张力时间时，将这段延迟考虑在内。您也可以手动输入肌肉张力时间。

您可以为“倒计时”与“延迟”设置通用默认值，例如 5 秒，也可以在训练或课表中，根据具体动作与健身房环境设置更精确的数值。

在此版本推出时，肌肉张力时间主要用于记录。当时计划在后续版本添加按肌群分类的肌肉张力时间统计小组件，以及类似的正式组数统计小组件。

提示：如果您使用 Apple Watch，觉得提示音或触觉反馈不够明显，请尝试调高 Apple Watch 的音量。

此版本的主要变化是新增用户账号。注册后，App 也会将您的数据保存在我们服务器上的数据库中。原有数据会迁移至您的账号。

主要优点包括：

• 即使设备丢失，数据仍会保留，您也可以从不同设备访问数据。
• 我们可以更快排查问题，无需再请您发送数据副本来复现问题。
• 这也有助于我们了解需求，决定众多新功能构想的开发优先顺序。
• 为当时正在开发的网页版提供所需的数据访问基础。

您可以根据课表生成并下载 PDF 模板，在健身房填写纸质记录，再通过扫描将数据导入 App。

此版本新增以下功能：

1. 暂停训练，并在之后继续。
2. 创建包含不同阶段的训练计划。
3. 在课表与训练中添加热身、整理放松及循环训练模块。
4. 设置并进行循环训练，例如 EMOM 与 Tabata。
5. 动作数据库新增更多动作。