Daha akıllı antrenman tarama

Tarayıcı artık el yazısıyla yazılmış adlara göre egzersizler ve rutinler öneriyor. Böylece önceden bir rutin seçmeden tarama yapabilirsiniz.

Örneğin, antrenman şablonunuza “Bench Press” yazarsanız uygulama “Barbell Bench Press” egzersizini önerebilir. Adın yanındaki parıltı simgesi, önerilen bir eşleşmeyi belirtir. “Dumbbell Bench Press” gibi farklı bir egzersizi kastettiyseniz önerilen egzersizi, egzersiz kataloğundan seçeceğiniz başka bir egzersizle değiştirebilirsiniz. Uygulama ayrıca olası eşleşmelerden oluşan kısa bir liste sunabilir.

Seçiminizi onaylayıp antrenmanı kaydettiğinizde uygulama, “Bench Press” adını gelecekteki taramalarda kullanmak üzere seçilen egzersizin alternatif adı olarak kaydeder. Benzer şekilde, eşleşen bir rutin önermek için şablona yazılmış antrenman adını kullanır.

Egzersiz kodları hâlâ faydalıdır: Özellikle el yazısının okunması zor olduğunda egzersizlerin daha güvenilir biçimde tanınmasına yardımcı olur.

İyileştirilmiş egzersiz değiştirme

Bir rutin veya antrenmandaki egzersizi değiştirdiğinizde uygulama artık uyumlu set değerlerini ve ayarlarını korur. Devam eden antrenmanlarda, planlanan tekrar sayıları ve yüzde olarak belirlenen hedef ağırlıklar da yeni egzersizle uyumlu oldukları sürece yeni egzersize aktarılır.

Antrenman taramasının güvenilirliği artırıldı. Tarama biraz daha uzun sürebilir, ancak sonuçlar artık çok daha güvenilir.

Ağırlığın tekrar sayısının üzerinde yer aldığı standart düzeni kullanan hemen her antrenman defterinden kayıtlarınızı tarayabilirsiniz.

Egzersiz kütüphanesine boyun egzersizleri eklendi.

Uygulamanın ilk web sürümü kullanıma sunuldu. Bu sürüm, o dönemde yalnızca dizüstü bilgisayarlar gibi büyük ekranlı cihazlarda kullanılabiliyordu.

İlk sürümün işlevleri oldukça sınırlıydı ve ağırlıklı olarak antrenman planlarını yönetmeye odaklanıyordu.

Sonraki güncellemeler için planlanan özellikler arasında grafik ve veri görüntüleme widget’ları, uygulamayla API üzerinden veri alışverişi ve yapay zekâyla oluşturulan antrenman programlarını içe aktarma yer alıyordu.

Daha önce PRO gerektiren bazı özellikler ücretsiz sürümde de kullanıma sunuldu.

Rutinlerinizi artık yalnızca klasörlerle değil, farklı aşamalardan oluşan uzun vadeli programlarla da düzenleyebilirsiniz.

Rutinlerinize ve antrenmanlarınıza ısınma, soğuma ve AMRAP, EMOM veya Tabata gibi dairesel antrenman modülleri de ekleyebilirsiniz.

Bir egzersizin geçmişinden, yani o egzersize ait tarihlerin ve setlerin bulunduğu listeden, ilgili antrenmanları doğrudan açabilirsiniz. Böylece bu antrenmanları takvimde ayrıca aramanız gerekmez.

Set numarası düğmesine uzun basarak seti ısınma seti olarak işaretleyebilirsiniz.

Bir rutinden antrenman başlatıp antrenmanın yapısında değişiklik yaparsanız uygulama, rutini bu değişikliklere göre güncellemenizi önerir.

Bir programı uygulamaya başlayabilir, tamamlayabilir ve ilerledikçe o uygulama sürecine ait notlar ekleyebilirsiniz.

Bir sonraki antrenmanınızı başlatmak için Ana sayfadaki program widget’ında “Antrenman başlat” düğmesine dokunmanız yeterlidir. Artık önce ilgili rutini açmanız gerekmez.

Rutinleri paylaşmak artık daha kolay: bağlantı gönderebilir veya QR kodu tarayabilirsiniz. Bunun için dosya indirip göndermeniz gerekmez.

Uygulama, son üç aylık verilerinize göre tek tekrar maksimumu, kaldırılan en yüksek ağırlık ve ilerleme temposu gibi ölçütlerde yeni kişisel rekorlarınızı belirler. Halterle göğüs presi, çömelme, ölü kaldırış ve ayakta askerî pres egzersizlerinde cinsiyetiniz, yaşınız ve 1RM değeriniz üzerinden kuvvet seviyenizi de hesaplar.

Uygulama artık Apple Sağlık’tan antrenmanları içe aktarabilir. Apple Watch’un yerleşik Antrenman uygulamasıyla kaydettiğiniz antrenmanlar içe aktarılarak geçmişinizde gösterilebilir. Yürüyüş dışındaki tüm antrenman türleri desteklenir. Bu özelliği etkinleştirmek için Ayarlar > Apple Sağlık bölümüne gidin ve “Antrenmanları içe aktar” seçeneğini açın.

Örneğin 10 dakika gibi bir hareketsizlik süresi belirleyebilirsiniz. Aktif bir antrenmanınız varsa ve bu süre boyunca yeni bir işlem yapmadıysanız uygulama size bildirim gönderebilir. Bu ayarı Ayarlar > Antrenman > Hareketsizlik zamanlayıcısı bölümünde bulabilirsiniz.

Antrenmanlarınızı ve kişisel rekorlarınızı artık yalnızca metin olarak değil, görsel olarak da paylaşabilirsiniz.

Uygulama artık antrenman sırasındaki enerji harcamasını, hem aktif hem de toplam kaloriyi tahmin edip kaydedebilir. Hesaplama için doğum tarihiniz, boyunuz, kilonuz ve cinsiyetiniz gerekir. Apple Watch kullanıyorsanız kalori harcaması verileri saatinizden alınır.

Tahmin için gerekli bilgilerden biri eksikse uygulama, bu bilgiyi ayrı bir ekranda girmenizi önerir. Cinsiyetinizi ve doğum tarihinizi Ayarlar’ın Hesap bölümünde, boyunuzu ve kilonuzu ise ilgili widget’larda da belirtebilirsiniz.

Egzersiz kütüphanesine ağırlıklı olarak evde antrenmana uygun yeni egzersizler eklendi. Bunlar arasında TRX, direnç bandı, kettlebell ve landmine ile yapılan egzersizler bulunur.

Kendi oluşturduğunuz egzersizleri artık kütüphanedeki egzersizlerle birleştirebilirsiniz. Daha önce oluşturduğunuz bir egzersiz sonradan kütüphaneye eklenirse, aynı parametreleri kullanmaları koşuluyla bu iki egzersizi birleştirebilirsiniz. Örneğin, her ikisinin de ağırlık ve tekrar parametrelerini kullanması gerekir. Bu işlemden sonra kütüphanedeki egzersiz, tüm rutinlerde ve antrenmanlarda kendi egzersizinizin yerini alır.

Gelecekteki antrenmanlarınızı takvime ekleyebilir ve bunlar için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.

Rutinlerde, programlarda ve klasörlerde çalışma setlerinin kas gruplarına göre dağılımını görebilirsiniz.

“Önceki” artık mevcut setin boş alanlarını önceki değerlerle dolduran bir düğme olarak kullanılabilir.

Yüzüstü köprü gibi süreyi parametre olarak kullanan egzersizlerde, sürenin önceden belirlenmiş olduğunu ayarlayabilirsiniz.

Bu durumda seti başlatmadan önce hedef süreyi girin. Set başladığında geri sayım görünür ve süre dolduğunda set otomatik olarak tamamlanır.

Antrenmandaki egzersizlere artık hatırlatıcı simgeleri ekleyebilirsiniz: ağırlığı artırma, ağırlığı azaltma veya tekniğe dikkat etme. Bu simgeler, aynı rutini bir sonraki kullanışınızda yeniden görünür.

Simgeler, bir sonraki antrenman için kısa notlar görevi görür. Solda önceki antrenmanda eklenen işaretler, sağda ise mevcut işaretler yer alır.

Döner merdiven makinesi egzersizi için artık bir hesaplayıcı bulunur. Çıkılan kat sayısı ve makinenin parametreleri üzerinden mesafeyi ve yükselti kazanımını hesaplar. Bu özellik, kat sayısı yerine mesafe kaydetmeyi tercih ediyorsanız yararlıdır.

Metronom artık hareketin yön değiştirmesini de belirtir. Eksantrik evrede ve alt konumdaki izometrik bekleme sırasında daha pes, diğer evrelerde ise daha tiz ses verir.

Daha önce yalnızca kaldırılan toplam ağırlığı gösteren widget’ın adı “Antrenman hacmi” olarak değiştirildi. Artık çalışma setlerinin sayısını ve takip ediyorsanız gerilim altında geçen süreyi de gösterir.

Döner merdiven makinesi egzersizinde “Parametre olarak kat kullan” ayarını etkinleştirerek mesafe yerine çıkılan kat sayısını kaydedebilirsiniz.

Artık metronom kullanabilir ve gerilim altında geçen süreyi (TUT) takip edebilirsiniz. Metronom, belirlediğiniz tempoyu korumanıza yardımcı olmak için sesli işaretler verir ve hareketin evrelerini gösterir. Kullanmak için antrenman menüsünden “Metronomu aç” seçeneğini belirleyin, istediğiniz tempoyu ayarlayın ve metronomu başlatın.

Dinlenme süresi dolmadan önce bir uyarı da ayarlayabilirsiniz. Bu uyarı, örneğin halteri kavramak gibi hazırlıklar için zaman tanır. Böylece dinlenme biter bitmez bir sonraki sete başlayabilirsiniz.

Yüzüstü köprü veya koşu bandı gibi süreyi parametre olarak kullanan egzersizlerde artık setleri başlatıp bitirebilirsiniz. Süre otomatik olarak kaydedilir.

Uygulama ayarlarında “TUT takibi” seçeneğini etkinleştirirseniz setleri yalnızca tamamlanmış olarak işaretlemekle kalmaz, başlatabilir ve her set için gerilim altında geçen süreyi de kaydedebilirsiniz.

Bu özellik öncelikle otomatik kullanım için tasarlanmıştır. Tempo belirlenmişse set başladığında metronom otomatik olarak açılır. Hedef tekrar sayısı da belirlenmişse bu sayıya ulaşıldığında set otomatik olarak tamamlanır. Setler arasında dinlenme süresi ayarlanmışsa dinlenme zamanlayıcısı başlar. Dinlenme bittiğinde bir sonraki set otomatik olarak başlar ve metronom yeniden açılır.

İki yeni ayar da eklendi: “Geri sayım” ve “Gecikme”.

Bir seti düğmeye dokunarak başlatırsanız –elle veya dinlenme zamanlayıcısını atlayarak– geri sayım başlar. Bu süre, dambılları almak ve başlangıç pozisyonuna geçmek gibi hazırlıklar yapmanıza olanak tanır. Set, sesli işaretten sonra başlar. Set dinlenme süresinin sonunda otomatik olarak başlıyorsa ek bir geri sayım olmaz; sesli işaretten hemen sonra harekete başlayabilirsiniz.

Bir seti elle bitirdiğinizde, egzersizi bıraktığınız an ile “Tamam” düğmesine dokunduğunuz an arasında kısa bir süre geçer. Bu süreyi “Gecikme” ayarıyla belirleyebilirsiniz. Uygulama, her set için gerilim altında geçen süreyi hesaplarken bu gecikmeyi dikkate alır. Gerilim altında geçen süreyi elle de girebilirsiniz.

“Geri sayım” ve “Gecikme” için örneğin 5 saniye gibi genel varsayılan değerler belirleyebilirsiniz. Ayrıca bir antrenman veya rutindeki her egzersiz için, egzersize ve spor salonundaki koşullara uygun farklı değerler ayarlayabilirsiniz.

Bu sürüm yayımlandığında TUT verilerinin toplu analizi henüz sınırlıydı. Bir sonraki güncelleme için planlanan özellikler arasında, gerilim altında geçen toplam sürenin ve çalışma seti sayısının kas gruplarına göre gösterilmesi yer alıyordu.

İpucu: Apple Watch kullanıyorsanız ve sesli işaretler çok kısıksa saatin ayarlarından ses düzeyini artırmayı deneyin. Titreşim çok zayıfsa dokunuş bildirimlerinin ayarlarını da kontrol edin.

Bu sürümün en önemli yeniliği kullanıcı hesaplarıdır. Kayıt olduktan sonra uygulama, verilerinizi sunucumuzdaki bir veritabanında da saklar. Mevcut tüm verileriniz hesabınıza aktarılır.

Bunun başlıca avantajları şunlardır:

• Cihazınızı kaybetseniz bile hesabınıza kaydedilmiş verileriniz korunur. Verilerinize farklı cihazlardan da erişebilirsiniz.
• Sorunları daha hızlı inceleyip düzeltebiliriz. Karşılaştığınız sorunu yeniden oluşturmak için sizden ayrıca verilerinizin bir kopyasını istememiz gerekmez.
• Bu yapı, hangi yeni özelliklerin geliştirilmesine öncelik vermemiz gerektiğini belirlememize de yardımcı olur.
• Merkezi veritabanı, o dönemde geliştirilmekte olan web sürümünün de temelini oluşturdu.

Rutinlerinize göre PDF şablonları oluşturup indirebilirsiniz. Şablonları yazdırın, antrenman sırasında doldurun ve ardından verileri uygulamaya aktarmak için tarayın.

Bu sürümde aşağıdaki özellikler eklendi:

1. Antrenmanı duraklatabilir ve daha sonra devam edebilirsiniz.
2. Farklı aşamalardan oluşan programlar oluşturabilirsiniz.
3. Rutinlerinize ve antrenmanlarınıza ısınma, soğuma ve dairesel antrenman modülleri ekleyebilirsiniz.
4. EMOM ve Tabata gibi dairesel antrenmanlar oluşturup başlatabilirsiniz.
5. Egzersiz kütüphanesine yeni egzersizler eklendi.