Het scannen is betrouwbaarder geworden. Het kan iets langer duren, maar de resultaten zijn nu veel nauwkeuriger.

U kunt nu ook trainingen scannen uit vrijwel elk trainingslogboek met de gebruikelijke indeling waarbij het gewicht boven het aantal herhalingen staat.

De oefeningenbibliotheek is uitgebreid met oefeningen voor de nek.

Er is een eerste versie van de webapp beschikbaar voor apparaten met een groot scherm, zoals laptops.

De functionaliteit is voorlopig beperkt en richt zich vooral op het werken met trainingsplannen.

Later worden widgets voor grafieken en gegevens toegevoegd, evenals functies om via een API gegevens met de app uit te wisselen en door AI gegenereerde trainingsprogramma’s te importeren.

Een aantal PRO-functies is nu ook beschikbaar in de gratis versie.

Naast mappen kunt u nu programma’s met meerdere fasen gebruiken om uw routines in een trainingsplan voor de langere termijn te organiseren.

U kunt ook modules voor warming-up, coolingdown en circuittraining toevoegen aan uw routines en trainingen, waaronder AMRAP, EMOM en Tabata.

Vanuit de geschiedenis van een oefening kunt u nu rechtstreeks de bijbehorende training openen. U hoeft deze dus niet meer in de kalender op te zoeken.

U kunt een set ook als warming-up markeren door de knop met het setnummer ingedrukt te houden.

Als u een training vanuit een routine start en de opbouw ervan wijzigt, vraagt de app of u deze wijzigingen ook in de routine wilt verwerken.

U kunt nu trainingsprogramma’s starten en voltooien, en tijdens het doorlopen van een programma notities toevoegen.

Tik op ‘Training starten’ in de programmawidget op Home om de volgende training van uw programma te beginnen. U hoeft daarvoor niet meer eerst de bijbehorende routine te openen.

U kunt routines nu eenvoudiger delen via een link of QR-code. Het downloaden en versturen van bestanden is niet meer nodig.

De app herkent nu nieuwe persoonlijke records, zoals uw beste 1RM, maximaal gewicht en beste tempo, op basis van uw gegevens van de afgelopen drie maanden. Voor bankdrukken, squats, deadlifts en schouderdrukken met een halterstang berekent de app ook uw krachtniveau op basis van uw geslacht, leeftijd en 1RM.

U kunt nu trainingen uit Gezondheid importeren. Trainingen die u met de standaard Work-out-app op Apple Watch registreert, worden in Logboek weergegeven, met uitzondering van wandelingen. Schakel hiervoor ‘Trainingen importeren’ in via Instellingen → Gezondheid.

Met de ‘Inactiviteitstimer’ kunt u instellen na hoeveel tijd zonder wijzigingen de app u aan een actieve training herinnert, bijvoorbeeld na 10 minuten. U vindt deze instelling onder Instellingen → Training.

U kunt trainingen en persoonlijke records nu niet alleen als tekst, maar ook als afbeelding delen.

De app kan nu uw energieverbruik tijdens trainingen schatten en registreren, zowel actieve als totale calorieën. Hiervoor zijn uw geboortedatum, lengte, gewicht en geslacht nodig. Als u Apple Watch gebruikt, neemt de app de gegevens over het calorieverbruik daarvan over.

Als benodigde gegevens ontbreken, biedt de app aan om deze op een afzonderlijk scherm in te voeren. U kunt uw geslacht en geboortedatum ook opgeven via Instellingen → Account, en uw lengte en gewicht via de bijbehorende widgets.

De oefeningenbibliotheek is uitgebreid, vooral met oefeningen voor thuis trainen: TRX, weerstandsbanden, kettlebells en landmine-oefeningen.

U kunt eigen oefeningen nu samenvoegen met oefeningen uit de bibliotheek. Dit is bijvoorbeeld handig wanneer een oefening die u zelf hebt gemaakt later aan de bibliotheek wordt toegevoegd.

Samenvoegen is mogelijk wanneer beide oefeningen dezelfde parameters gebruiken, bijvoorbeeld gewicht en herhalingen. De bibliotheekoefening vervangt vervolgens uw eigen oefening in alle routines en trainingen.

Met PRO kunt u nu toekomstige trainingen plannen en herinneringen instellen.

U kunt ook de verdeling van werksets over spiergroepen bekijken voor afzonderlijke routines, programma’s en mappen.

Voor oefeningen met een duur als parameter, zoals Plank, kunt u nu ‘Oefening met vaste tijd’ inschakelen in de oefeninginstellingen.

Voer vóór het starten van de set de gewenste duur in. Tijdens de set loopt een afteltimer en zodra de tijd verstreken is, eindigt de set automatisch.

U kunt nu herinneringspictogrammen aan oefeningen toevoegen: gewicht verhogen, gewicht verlagen of extra aandacht aan de techniek besteden.

Deze pictogrammen verschijnen opnieuw wanneer u de volgende keer met dezelfde routine traint. Ze dienen als korte aanwijzing voor uw volgende training. Links ziet u de pictogrammen uit de vorige training en rechts die van de huidige training.

Voor de oefening ‘Traploper’ is nu een calculator beschikbaar. Deze berekent de afstand en het hoogteverschil op basis van het aantal beklommen etages en de instellingen van het apparaat. Dit is handig als u liever afstand dan etages registreert.

De metronoom geeft nu ook veranderingen in de bewegingsrichting aan. Tijdens de excentrische fase en de isometrische pauze onderaan de beweging klinkt een lagere toon; tijdens de andere fasen klinkt een hogere toon.

De widget ‘Trainingsvolume’ toont nu het getilde gewicht, het aantal werksets en de tijd onder spanning, als u deze bijhoudt.

Voor de oefening ‘Traploper’ kunt u nu ‘Etages als parameter gebruiken’ inschakelen. U registreert dan het aantal etages in plaats van de afstand.

U kunt nu een metronoom gebruiken en de tijd onder spanning (TUT) bijhouden. De metronoom geeft geluidssignalen en toont de bewegingsfasen volgens het ingestelde tempo. Open ‘Metronoom openen’ in het menu van de training, stel het gewenste tempo in en start de metronoom.

Voor de rusttimer kunt u een waarschuwingssignaal instellen dat kort vóór het einde van de rust klinkt. Zo hebt u tijd om u op de volgende set voor te bereiden.

Voor oefeningen met een duur als parameter, zoals Plank of oefeningen op de loopband, kunt u sets nu starten en voltooien. De duur wordt automatisch geregistreerd.

Schakel ‘TUT bijhouden’ in via Instellingen → Training om sets te starten en de tijd onder spanning per set te registreren.

Als er een tempo is ingesteld, opent de metronoom automatisch wanneer de set start. Als ook het gewenste aantal herhalingen is opgegeven, eindigt de set automatisch zodra de metronoom dat aantal heeft bereikt.

Als er een rusttijd is ingesteld, start na de set automatisch de rusttimer. Na afloop van de rust kan de volgende set automatisch starten.

Er zijn ook twee nieuwe instellingen: ‘Aftelling’ en ‘Vertraging’.

Aftelling geeft u tijd om u voor te bereiden wanneer u een set handmatig start, bijvoorbeeld om dumbbells te pakken of uw beginhouding aan te nemen. Na het signaal begint de set. Wanneer een set automatisch na de rusttimer start, wordt deze aftelling overgeslagen.

Vertraging houdt rekening met de tijd tussen het stoppen met de oefening en het aantikken van ‘Gereed’. Deze tijd wordt meegenomen bij het berekenen van de tijd onder spanning.

U kunt standaardwaarden voor Aftelling en Vertraging instellen, bijvoorbeeld 5 seconden. Voor afzonderlijke oefeningen in een training of routine kunt u deze waarden aanpassen aan de oefening en de omstandigheden in de sportschool.

Bij deze release waren overzichten van de totale tijd onder spanning en het aantal werksets per spiergroep gepland voor een volgende versie.

Tip: als de geluidssignalen op Apple Watch te zacht zijn, kunt u het volume in de instellingen van uw Apple Watch verhogen.

Deze versie introduceert gebruikersaccounts. Nadat u een account hebt aangemaakt, worden uw gegevens ook in een database op onze server opgeslagen. Uw bestaande gegevens worden naar uw account overgezet.

Dit biedt verschillende voordelen:

• Uw opgeslagen gegevens blijven beschikbaar als u uw apparaat verliest.
• U kunt vanaf verschillende apparaten toegang krijgen tot uw gegevens.
• We kunnen problemen sneller onderzoeken en oplossen, zonder u steeds om een kopie van uw gegevens te hoeven vragen.
• Het helpt ons beter te bepalen welke nieuwe functies prioriteit moeten krijgen.

Gebruikersaccounts vormen ook de basis voor de webversie, die bij deze release nog in ontwikkeling was.

U kunt nu PDF-sjablonen op basis van uw routines maken en downloaden. Druk ze af, vul uw trainingsgegevens op papier in en scan de pagina daarna om de gegevens naar de app over te zetten.

In deze versie kunt u:

1. Een training pauzeren en later hervatten.
2. Programma’s met meerdere fasen maken.
3. Modules voor warming-up, coolingdown en circuittraining aan routines en trainingen toevoegen.
4. Circuittraining instellen en uitvoeren, zoals EMOM en Tabata.

Daarnaast is de oefeningenbibliotheek uitgebreid met nieuwe oefeningen.