La scansione è ora più affidabile. Può richiedere un po’ più di tempo, ma i risultati sono nettamente più affidabili.

Ora può anche scansionare gli allenamenti annotati in quasi tutti i diari che utilizzano una struttura con il peso scritto sopra le ripetizioni.

La libreria degli esercizi è stata ampliata con esercizi per i muscoli del collo.

È disponibile una versione web preliminare dell’app. Per il momento è destinata ai dispositivi con schermi di grandi dimensioni, come i computer portatili.

Le funzionalità sono ancora molto limitate e si concentrano principalmente sulla gestione dei piani di allenamento.

In seguito verranno aggiunti widget per visualizzare grafici e dati, funzioni per lo scambio di dati con l’app tramite API e strumenti per importare programmi di allenamento generati dall’intelligenza artificiale.

Alcune funzionalità precedentemente riservate a PRO sono ora disponibili nella versione gratuita. Oltre alle cartelle, può utilizzare programmi a lungo termine suddivisi in fasi per organizzare le sue routine.

Può anche aggiungere moduli di riscaldamento, defaticamento e allenamento a circuito (AMRAP, EMOM, Tabata) alle routine e agli allenamenti.

Dalla cronologia di un esercizio può ora aprire direttamente gli allenamenti corrispondenti, senza doverli cercare nel calendario.

Può anche contrassegnare una serie come serie di riscaldamento tenendo premuto il pulsante con il suo numero.

Quando avvia un allenamento da una routine e ne modifica la struttura, l’app le propone di riportare le modifiche nella routine.

Ora può avviare e terminare programmi di allenamento, oltre ad aggiungere note durante la loro esecuzione.

Il pulsante «Avvia allenamento» nel widget del programma, nella schermata Home, permette di avviare direttamente la sessione successiva, senza aprire prima la routine corrispondente.

Ora può condividere le routine più facilmente, inviando un link oppure facendo scansionare un codice QR. Non è più necessario scaricare e inviare file.

L’app rileva ora i suoi nuovi record personali, come il massimale su una ripetizione (1RM), il carico massimo e il passo, sulla base dei dati degli ultimi tre mesi. Per la panca piana, lo squat, lo stacco da terra e il military press, valuta anche il livello di forza in base al sesso, all’età e all’1RM.

L’app può ora importare gli allenamenti da Salute di Apple. Le sessioni registrate con l’app Allenamento integrata in Apple Watch compaiono nella Cronologia, ad eccezione delle camminate. Per attivare questa funzione, apra Impostazioni → Salute e abiliti l’importazione degli allenamenti.

Ora può impostare un intervallo di inattività, ad esempio 10 minuti. Se un allenamento è in corso e non registra alcuna modifica durante questo intervallo, l’app le invia un promemoria. Trova questa impostazione in Impostazioni → Allenamento.

Può anche condividere allenamenti e record personali sotto forma di immagini, oltre che come testo.

L’app può ora stimare e registrare il dispendio energetico durante l’allenamento, distinguendo le calorie attive da quelle totali. Per effettuare il calcolo, utilizza la data di nascita, l’altezza, il peso e il sesso. Se utilizza Apple Watch, l’app acquisisce i dati sul dispendio energetico dall’orologio.

Se mancano informazioni necessarie al calcolo, l’app le propone di inserirle in una schermata dedicata. Può anche indicare il sesso e la data di nascita in Impostazioni → Account, e registrare l’altezza e il peso nei widget corrispondenti.

La libreria degli esercizi è stata ampliata, in particolare con esercizi adatti all’allenamento a casa: TRX, elastici, kettlebell e landmine.

Ora può unire gli esercizi personalizzati a quelli della libreria. Questa funzione è utile quando un esercizio che ha creato viene successivamente aggiunto alla libreria.

L’unione è possibile se entrambi gli esercizi utilizzano gli stessi parametri, ad esempio peso e ripetizioni. L’esercizio della libreria sostituisce quello personalizzato in tutte le routine e tutti gli allenamenti.

[PRO] Ora può programmare allenamenti futuri e impostare promemoria.

Può anche consultare la distribuzione delle serie di lavoro per gruppo muscolare nelle routine, nei programmi e nelle cartelle.

Il comando «Prec.» permette ora di riprendere i valori della serie corrispondente di un allenamento precedente per compilare i campi vuoti della serie attuale.

Per gli esercizi che prevedono la registrazione della durata, come il plank, può ora attivare l’opzione «Esercizio a tempo fisso» nelle impostazioni dell’esercizio.

Inserisca la durata desiderata prima di avviare la serie. All’avvio parte un conto alla rovescia e la serie termina automaticamente allo scadere del tempo.

Ora può aggiungere icone di promemoria agli esercizi di un allenamento: aumentare il carico, diminuire il carico oppure prestare particolare attenzione alla tecnica.

Queste icone ricompaiono nel successivo allenamento eseguito con la stessa routine. Servono come promemoria rapidi per la sessione successiva. Le icone della sessione precedente sono visualizzate a sinistra, mentre quelle della sessione attuale sono a destra.

È ora disponibile un calcolatore per l’esercizio di salita delle scale su macchina. Permette di calcolare la distanza e il dislivello in base al numero di piani saliti e ai parametri dell’attrezzatura. Può così registrare la distanza se preferisce questa misura al numero di piani.

Il metronomo segnala ora anche i cambiamenti di direzione del movimento. Emette suoni più gravi durante la fase eccentrica e la pausa isometrica nella posizione inferiore, e suoni più acuti durante le altre fasi.

Il widget «Peso sollevato» è stato rinominato «Carico di lavoro». Mostra il peso sollevato, il numero di serie di lavoro e il tempo sotto tensione, se ne è attivo il monitoraggio.

Per l’esercizio di salita delle scale su macchina, può ora attivare l’opzione «Utilizza i piani come parametro» e registrare il numero di piani anziché la distanza.

Ora può utilizzare un metronomo e monitorare il tempo sotto tensione (TUT). Il metronomo la aiuta a seguire un tempo di esecuzione preciso, mostrando le fasi del movimento ed emettendo segnali sonori. Per utilizzarlo, scelga «Apri metronomo» nel menu dell’allenamento, imposti il tempo desiderato e lo avvii.

Può anche impostare un segnale di avviso per il timer di recupero. Il segnale suona poco prima della fine della pausa, lasciandole il tempo di prepararsi e iniziare la serie successiva appena termina il recupero.

Per gli esercizi che prevedono la registrazione della durata, come il plank o il tapis roulant, può ora avviare e terminare le serie. La durata viene registrata automaticamente.

Monitoraggio del tempo sotto tensione

Quando il monitoraggio del tempo sotto tensione è attivato nelle impostazioni, può avviare le serie e registrarne il TUT, anziché limitarsi a contrassegnarle come completate.

Il funzionamento può essere automatizzato. Se è impostato un tempo di esecuzione, il metronomo si apre all’avvio della serie. Se è impostato anche il numero di ripetizioni, la serie termina automaticamente quando il metronomo raggiunge quel numero.

Se è previsto un periodo di recupero tra le serie, il timer parte automaticamente. Al termine della pausa, inizia la serie successiva e il metronomo si apre di nuovo.

Conto alla rovescia e ritardo

Due nuove impostazioni permettono di adattare la misurazione del tempo al suo modo di allenarsi.

Conto alla rovescia: quando avvia una serie manualmente oppure salta il timer di recupero, un conto alla rovescia le lascia il tempo di prendere i manubri e assumere la posizione iniziale. La serie inizia dopo il segnale. Se viene avviata automaticamente al termine del recupero, questo conto alla rovescia non parte.

Ritardo: quando termina una serie manualmente, possono trascorrere alcuni secondi tra l’ultima ripetizione e il tocco sul pulsante «Fine». L’app tiene conto di questo ritardo nel calcolo del tempo sotto tensione.

Può impostare valori predefiniti per entrambe le opzioni, ad esempio 5 secondi. Può anche modificarli per ogni esercizio di un allenamento o di una routine, in base all’esercizio e alle condizioni in palestra.

Nella prossima versione, i dati del TUT saranno utilizzati in un widget che mostrerà il tempo totale sotto tensione e la sua distribuzione per gruppo muscolare. È previsto anche un widget simile per il numero di serie di lavoro.

Suggerimento: se i segnali sonori di Apple Watch sono troppo deboli, provi ad aumentare il volume nelle impostazioni dell’orologio.

Questa versione introduce gli account utente. Dopo la registrazione, l’app salva i suoi dati anche in un database sul nostro server. I dati già presenti nell’app vengono trasferiti al suo account.

I principali vantaggi sono:

- I dati salvati sul server restano disponibili anche se perde il dispositivo. Può inoltre accedervi da dispositivi diversi.
- Possiamo analizzare e risolvere i problemi più rapidamente, senza chiederle di inviare una copia dei suoi dati.
- Questo ci aiuta a capire quali nuove funzionalità sviluppare per prime.
- I dati saranno utilizzati anche dalla versione web, attualmente in fase di sviluppo.

Ora può creare e scaricare modelli PDF a partire dalle sue routine. Li stampi, li compili durante l’allenamento e scansioni le pagine per trasferire i dati nell’app.

Ora può:

- Mettere un allenamento in pausa e riprenderlo più tardi.
- Creare programmi suddivisi in più fasi.
- Aggiungere moduli di riscaldamento, defaticamento e allenamento a circuito alle routine e agli allenamenti.
- Configurare ed eseguire circuiti, tra cui EMOM e Tabata.

La libreria degli esercizi è stata inoltre ampliata.