Megbízhatóbbá vált az edzések beolvasása. A beolvasás valamivel tovább tarthat, de az eredmények lényegesen pontosabbak.

Mostantól szinte bármilyen olyan edzésnaplóból beolvashatja edzéseit, amelyben a súly az ismétlésszám fölött szerepel.

A gyakorlatkönyvtár nyakizomgyakorlatokkal bővült.

Megjelent az alkalmazás webes változatának korai verziója, amely ekkor még csak nagy képernyős eszközökön, például laptopokon volt használható.

Az első verzió funkciói erősen korlátozottak voltak, és elsősorban az edzéstervek kezelésére összpontosítottak.

A későbbi fejlesztési tervek között grafikonokat és adatokat megjelenítő widgetek, az alkalmazással történő API-alapú adatcsere, valamint mesterséges intelligenciával létrehozott edzésprogramok importálása szerepelt.

Néhány korábban PRO-hozzáféréshez kötött funkció az ingyenes verzióban is elérhetővé vált.

Edzésterveit mostantól nemcsak mappákba rendezheti, hanem több szakaszból álló, hosszú távú programokba is szervezheti.

Emellett bemelegítő, levezető és köredzésmodulokat is hozzáadhat edzésterveihez és edzéseihez, többek között AMRAP, EMOM és Tabata típusú köredzésekhez.

A gyakorlat előzményeiből – az adott gyakorlat dátumokat és sorozatokat tartalmazó listájából – közvetlenül megnyithatja a kapcsolódó edzéseket. Így már nem kell külön megkeresnie őket a naptárban.

A sorozat sorszámát jelző gomb hosszú megnyomásával bemelegítő sorozatként jelölheti meg a sorozatot.

Ha egy edzésterv alapján indít edzést, majd módosítja annak felépítését, az alkalmazás felajánlja az edzésterv frissítését a változtatásoknak megfelelően.

Mostantól elindíthatja és befejezheti a programok végrehajtását, és menet közben az adott végrehajtáshoz kapcsolódó jegyzeteket is hozzáadhat.

A következő edzés indításához elegendő megérintenie az Edzés indítása gombot a program főoldali widgetjén. Így már nem kell külön megnyitnia a megfelelő edzéstervet.

Kényelmesebbé vált az edzéstervek megosztása: mostantól hivatkozások küldésével vagy QR-kódok beolvasásával is megoszthatja őket. Ehhez már nem kell fájlokat letöltenie és továbbküldenie.

Az alkalmazás az elmúlt három hónap adatai alapján felismeri új egyéni rekordjait, például az egyismétléses maximumban, a legnagyobb megmozgatott súlyban vagy a haladási tempóban elért eredményeket. A fekvenyomás, a guggolás, a felhúzás és az állva végzett katonai nyomás esetében a nem, az életkor és az 1RM alapján az erőszintjét is kiszámítja.

Az alkalmazás mostantól edzéseket is importálhat az Apple Egészség alkalmazásából. Ha az Apple Watch beépített Edzés alkalmazásával rögzít edzést, az megjelenhet az edzéselőzményekben. Ez a gyaloglás kivételével minden edzéstípusra vonatkozik. A funkció bekapcsolásához nyissa meg a Beállítások > Egészség menüpontot, és kapcsolja be az Edzések importálása beállítást.

Inaktivitási időt is megadhat, például 10 percet. Az alkalmazás értesítést küldhet, ha aktív edzés közben a megadott ideig nem rögzít új tevékenységet. A beállítást itt találja: Beállítások > Edzés > Inaktivitási időzítő.

Edzéseit és egyéni rekordjait mostantól nemcsak szövegként, hanem képként is megoszthatja.

Az alkalmazás mostantól megbecsülheti és rögzítheti az edzés alatti energiafelhasználást, az aktív és az összes elégetett kalóriát is beleértve. A számításhoz a születési dátumra, a magasságra, a testsúlyra és a nemre van szükség. Ha Apple Watch órát használ, az alkalmazás onnan veszi át a kalóriafelhasználási adatokat.

Ha a becsléshez szükséges valamelyik adat hiányzik, az alkalmazás külön képernyőn felajánlja annak megadását. Nemét és születési dátumát a Beállítások Fiók részében, magasságát és testsúlyát pedig a megfelelő widgetekben is megadhatja.

A gyakorlatkönyvtár új, elsősorban otthoni edzéshez használható gyakorlatokkal bővült, többek között TRX-szel, gumiszalaggal, kettlebellel és landmine-eszközzel végezhető gyakorlatokkal.

Mostantól összevonhatja saját gyakorlatait a gyakorlatkönyvtár megfelelő gyakorlataival. Ha korábban létrehozott egy saját gyakorlatot, amely később bekerült a könyvtárba, összevonhatja őket, amennyiben ugyanazokat a paramétereket használják, például súlyt és ismétlésszámot. Ekkor a könyvtári gyakorlat minden edzéstervben és edzésben a saját gyakorlat helyébe lép.

Mostantól jövőbeli időpontokra is ütemezhet edzéseket, és emlékeztetőket állíthat be hozzájuk.

Az edzéstervekben, programokban és mappákban megtekintheti a munkasorozatok izomcsoportok szerinti megoszlását.

Az Előző gombbal kitöltheti az aktuális edzés adott sorozatának üres mezőit a korábbi értékekkel.

Az időt paraméterként használó gyakorlatoknál, például a planknél, mostantól beállíthatja, hogy az időtartam rögzített, vagyis előre ismert legyen.

Ebben az esetben a sorozat indítása előtt meg kell adnia a célidőt. Indítás után visszaszámláló jelenik meg, és a sorozat az idő lejártakor automatikusan befejeződik.

Mostantól emlékeztetőikonokat adhat az edzés gyakorlataihoz: növelje a súlyt, csökkentse a súlyt, vagy figyeljen a helyes végrehajtásra. Ezek az ikonok a következő alkalommal is megjelennek, amikor ugyanazt az edzéstervet használja.

Az ikonok rövid emlékeztetőként szolgálnak a következő edzéshez. Bal oldalon az előző edzésen megadott jelölések, jobb oldalon az aktuális jelölések láthatók.

A lépcsőzőgéphez mostantól kalkulátor is elérhető, amely a megtett emeletek száma és a gép paraméterei alapján kiszámítja a távolságot és a szintemelkedést. Ez akkor hasznos, ha ennél a gyakorlatnál az emeletek száma helyett távolságot szeretne rögzíteni.

A metronóm mostantól a mozgás irányváltását is jelzi. Az excentrikus és az alsó izometrikus szakaszban mélyebb, a többi szakaszban magasabb hangot ad.

A korábban csak a megmozgatott súlyt mutató widget Edzésvolumen néven kibővült: a megmozgatott súly mellett a munkasorozatok számát és – ha követi ezt az adatot – a feszülés alatt töltött időt is megjeleníti.

A lépcsőzőgép gyakorlatnál bekapcsolhatja az Emelet használata paraméterként beállítást, így távolság helyett a megtett emeletek számát rögzítheti.

Mostantól metronómot is használhat, és követheti a feszülés alatt töltött időt (TUT). A metronóm hangjelzésekkel és a mozgás szakaszainak megjelenítésével segít a megadott tempó tartásában. Használatához válassza az edzés menüjében a Metronóm megnyitása lehetőséget, állítsa be a kívánt tempót, majd indítsa el.

A pihenőidőzítőhöz előzetes figyelmeztetést is beállíthat. Ez jelzi, hogy a pihenő hamarosan véget ér, és időt hagy a következő sorozatra való felkészülésre, például a rúd megfogására. Így a pihenő lejárta után azonnal elkezdheti a gyakorlatot.

Az időt paraméterként használó gyakorlatoknál, például a planknél vagy a futópadon végzett edzésnél, mostantól elindíthatja és befejezheti a sorozatokat. Az alkalmazás automatikusan rögzíti az időtartamot.

Ha az alkalmazás beállításaiban bekapcsolja a TUT követése lehetőséget, a sorozatokat nemcsak teljesítettként jelölheti meg, hanem el is indíthatja, és minden sorozatnál rögzítheti a feszülés alatt töltött időt.

A funkció elsősorban automatikus használatra készült. Ha megadta a tempót, a metronóm a sorozat indításakor automatikusan megnyílik. Ha a célismétlésszám is ismert, a sorozat annak elérésekor automatikusan befejeződik. Ha sorozatok közötti pihenőidőt is beállított, elindul a pihenőidőzítő, majd a pihenő végén automatikusan kezdődik a következő sorozat, és ismét megnyílik a metronóm.

Két új beállítás is megjelent: Visszaszámlálás és Késleltetés.

Ha gombbal indít el egy sorozatot – kézzel vagy a pihenőidőzítő átugrásával –, visszaszámlálás indul. Ez időt ad a felkészülésre, például a kézi súlyzók felvételére és a kiinduló helyzet felvételére. A sorozat a hangjelzés után kezdődik. Ha a sorozat a pihenőidőzítő lejárta után automatikusan indul, nincs külön visszaszámlálás, mert ilyenkor a gyakorlatot közvetlenül a jelzés után kezdheti meg.

Ha kézzel fejez be egy sorozatot, a gyakorlat tényleges befejezése és a Kész gomb megérintése között eltelik valamennyi idő. Ezt adja meg a Késleltetés beállításban. Az alkalmazás ezt figyelembe veszi a sorozat feszülés alatt töltött idejének kiszámításakor. Az értéket kézzel is megadhatja.

A Visszaszámlálás és a Késleltetés beállításokhoz általános alapértékeket is megadhat, például 5 másodpercet. Az edzések és edzéstervek egyes gyakorlatainál ezeket külön is pontosíthatja az adott gyakorlatnak és az edzőtermi körülményeknek megfelelően.

A verzió megjelenésekor a TUT-adatok összesített elemzése még korlátozott volt. A következő frissítés tervei között a teljes feszülés alatt töltött idő és a munkasorozatok számának izomcsoportonkénti megjelenítése szerepelt.

Tipp: ha Apple Watch órát használ, és túl halknak találja a hangjelzést, próbálja növelni a hangerőt az óra beállításaiban. Ha a rezgés túl gyenge, ellenőrizze a haptikus jelzések beállításait is.

A verzió legfontosabb újdonsága a felhasználói fiókok bevezetése. Regisztráció után az alkalmazás a szerverünkön található adatbázisban is tárolja az adatait. A korábban rögzített adatok átkerülnek a fiókjába.

Ennek fő előnyei:

• Ha elveszíti készülékét, a fiókjába mentett adatai megmaradnak. Emellett több készülékről is hozzáférhet az adataihoz.
• Gyorsabban tudjuk kivizsgálni és javítani a hibákat, és a probléma reprodukálásához már nem kell külön adatmásolatot kérnünk Öntől.
• Ez abban is segít, hogy meghatározzuk, mely új funkciók fejlesztése élvezzen elsőbbséget.
• A központi adatbázis az akkor még fejlesztés alatt álló webes változat működésének alapját is megteremtette.

Mostantól edzéstervei alapján PDF-sablonokat készíthet és tölthet le. A kinyomtatott sablonokat edzés közben kitöltheti, majd az adatokat beolvashatja az alkalmazásba.

Ebben a verzióban a következő lehetőségek jelentek meg:

1. Szüneteltetheti az edzést, és később folytathatja.
2. Több szakaszból álló programokat készíthet.
3. Bemelegítő, levezető és köredzésmodulokat adhat edzésterveihez és edzéseihez.
4. Köredzéseket állíthat össze és indíthat el, például EMOM vagy Tabata formában.
5. A gyakorlatkönyvtár új gyakorlatokkal bővült.