Βελτιώθηκε η αξιοπιστία της σάρωσης προπονήσεων. Η σάρωση μπορεί να διαρκεί λίγο περισσότερο, αλλά τα αποτελέσματα είναι πλέον πολύ πιο αξιόπιστα.

Μπορείτε επίσης να σαρώνετε προπονήσεις από σχεδόν οποιοδήποτε έντυπο ημερολόγιο στο οποίο το βάρος αναγράφεται πάνω από τις επαναλήψεις.

Η βιβλιοθήκη ασκήσεων εμπλουτίστηκε με ασκήσεις για τον αυχένα.

Κυκλοφόρησε μια πρώιμη έκδοση της διαδικτυακής εφαρμογής, η οποία τότε ήταν διαθέσιμη μόνο για συσκευές με μεγάλες οθόνες, όπως φορητοί υπολογιστές.

Οι λειτουργίες της πρώτης έκδοσης ήταν ιδιαίτερα περιορισμένες και επικεντρώνονταν κυρίως στη διαχείριση πλάνων προπόνησης.

Στα σχέδια για μελλοντικές ενημερώσεις περιλαμβάνονταν widget για την προβολή γραφημάτων και δεδομένων, ανταλλαγή δεδομένων με την εφαρμογή μέσω API και εισαγωγή προγραμμάτων προπόνησης που δημιουργούνται με τεχνητή νοημοσύνη.

Ορισμένες λειτουργίες που προηγουμένως απαιτούσαν PRO έγιναν διαθέσιμες και στη δωρεάν έκδοση.

Μπορείτε πλέον να οργανώνετε τα πλάνα σας όχι μόνο σε φακέλους, αλλά και σε μακροπρόθεσμα προγράμματα με διαφορετικές φάσεις.

Μπορείτε επίσης να προσθέτετε ενότητες προθέρμανσης, αποθεραπείας και κυκλικής προπόνησης, όπως AMRAP, EMOM και Tabata, στα πλάνα και στις προπονήσεις σας.

Από το ιστορικό μιας άσκησης –τη λίστα με τις ημερομηνίες και τα σετ της– μπορείτε πλέον να ανοίγετε απευθείας τις αντίστοιχες προπονήσεις. Έτσι, δεν χρειάζεται να τις αναζητάτε ξεχωριστά στο ημερολόγιο.

Μπορείτε επίσης να χαρακτηρίζετε ένα σετ ως σετ προθέρμανσης πατώντας παρατεταμένα το κουμπί με τον αριθμό του.

Αν ξεκινήσετε μια προπόνηση από ένα πλάνο και αλλάξετε τη δομή της, η εφαρμογή θα σας προτείνει να ενημερώσετε το πλάνο ώστε να περιλαμβάνει τις αλλαγές.

Μπορείτε πλέον να ξεκινάτε και να ολοκληρώνετε την εκτέλεση ενός προγράμματος και να προσθέτετε σημειώσεις που αφορούν τη συγκεκριμένη εκτέλεση καθώς προχωράτε.

Για να ξεκινήσετε την επόμενη προπόνηση, αρκεί να πατήσετε «Έναρξη προπόνησης» στο widget του προγράμματος στην Αρχική. Δεν χρειάζεται πλέον να ανοίγετε πρώτα το αντίστοιχο πλάνο.

Η κοινοποίηση πλάνων έγινε πιο εύκολη: μπορείτε πλέον να στέλνετε συνδέσμους ή να σαρώνετε κωδικούς QR. Δεν χρειάζεται πια να κατεβάζετε και να στέλνετε αρχεία.

Η εφαρμογή εντοπίζει πλέον τα νέα ατομικά σας ρεκόρ, όπως το μέγιστο βάρος για μία επανάληψη, το μεγαλύτερο βάρος που σηκώσατε και τον ρυθμό κίνησης, με βάση τα δεδομένα των τελευταίων τριών μηνών. Για τις πιέσεις πάγκου, τα καθίσματα, τις άρσεις θανάτου και τις όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα, υπολογίζει επίσης το επίπεδο δύναμής σας με βάση το φύλο, την ηλικία και το 1RM.

Η εφαρμογή μπορεί πλέον να εισάγει προπονήσεις από την Υγεία της Apple. Αν καταγράφετε προπονήσεις με την ενσωματωμένη εφαρμογή Προπόνηση του Apple Watch, μπορούν να εισάγονται και να εμφανίζονται στο ιστορικό σας. Υποστηρίζονται όλοι οι τύποι προπόνησης εκτός από το περπάτημα. Για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Υγεία και ενεργοποιήστε την «Εισαγωγή προπονήσεων».

Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονικό όριο αδράνειας, για παράδειγμα 10 λεπτά. Η εφαρμογή μπορεί να σας ειδοποιεί αν έχετε ενεργή προπόνηση και δεν έχετε καταχωρίσει νέα δραστηριότητα μέσα σε αυτό το διάστημα. Θα βρείτε τη ρύθμιση στις Ρυθμίσεις > Προπόνηση > Χρονόμετρο αδράνειας.

Μπορείτε πλέον να κοινοποιείτε προπονήσεις και ατομικά ρεκόρ όχι μόνο ως κείμενο, αλλά και ως εικόνες.

Η εφαρμογή μπορεί πλέον να εκτιμά και να καταγράφει την ενεργειακή δαπάνη κατά την προπόνηση, τόσο τις ενεργές όσο και τις συνολικές θερμίδες. Για τον υπολογισμό χρειάζονται η ημερομηνία γέννησης, το ύψος, το βάρος και το φύλο σας. Αν χρησιμοποιείτε Apple Watch, η εφαρμογή λαμβάνει από εκεί τα δεδομένα κατανάλωσης θερμίδων.

Αν λείπουν στοιχεία που απαιτούνται για την εκτίμηση, η εφαρμογή θα σας προτείνει να τα συμπληρώσετε σε ξεχωριστή οθόνη. Μπορείτε επίσης να καταχωρίσετε το φύλο και την ημερομηνία γέννησής σας στην ενότητα «Λογαριασμός» των Ρυθμίσεων, και το ύψος και το βάρος σας μέσω των αντίστοιχων widget.

Η βιβλιοθήκη εμπλουτίστηκε με νέες ασκήσεις, κυρίως για προπόνηση στο σπίτι, όπως ασκήσεις με TRX, λάστιχα αντίστασης, kettlebell και landmine.

Μπορείτε πλέον να συγχωνεύετε δικές σας ασκήσεις με ασκήσεις της βιβλιοθήκης. Αν έχετε δημιουργήσει μια άσκηση που προστέθηκε αργότερα στη βιβλιοθήκη, μπορείτε να τις συγχωνεύσετε, εφόσον χρησιμοποιούν τις ίδιες παραμέτρους, για παράδειγμα βάρος και επαναλήψεις. Η άσκηση της βιβλιοθήκης θα αντικαταστήσει τη δική σας σε όλα τα πλάνα και τις προπονήσεις.

Μπορείτε πλέον να προγραμματίζετε μελλοντικές προπονήσεις και να ορίζετε υπενθυμίσεις για αυτές.

Στα πλάνα, στα προγράμματα και στους φακέλους μπορείτε να βλέπετε την κατανομή των σετ εργασίας ανά μυϊκή ομάδα.

Το «Προηγ.» λειτουργεί πλέον ως κουμπί που συμπληρώνει τα κενά πεδία του τρέχοντος σετ με τις προηγούμενες τιμές.

Στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τον χρόνο ως παράμετρο, όπως η σανίδα, μπορείτε πλέον να ορίζετε ότι η διάρκεια είναι προκαθορισμένη.

Σε αυτή την περίπτωση, καταχωρίστε τον χρόνο-στόχο πριν ξεκινήσετε το σετ. Μετά την έναρξη εμφανίζεται αντίστροφη μέτρηση και το σετ ολοκληρώνεται αυτόματα όταν τελειώσει ο χρόνος.

Μπορείτε πλέον να προσθέτετε εικονίδια υπενθύμισης στις ασκήσεις μιας προπόνησης: αύξηση βάρους, μείωση βάρους ή προσοχή στην τεχνική. Τα εικονίδια εμφανίζονται ξανά την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε το ίδιο πλάνο.

Λειτουργούν ως σύντομες σημειώσεις για την επόμενη προπόνηση. Αριστερά εμφανίζονται οι σημάνσεις της προηγούμενης προπόνησης και δεξιά οι τρέχουσες.

Για την άσκηση «Μηχάνημα κυλιόμενης σκάλας» διατίθεται πλέον υπολογιστής που υπολογίζει την απόσταση και την υψομετρική άνοδο με βάση τον αριθμό των ορόφων και τις παραμέτρους του μηχανήματος. Είναι χρήσιμος αν προτιμάτε να καταγράφετε απόσταση αντί για ορόφους.

Ο μετρονόμος υποδεικνύει πλέον και την αλλαγή κατεύθυνσης της κίνησης. Παράγει χαμηλότερο τόνο στην έκκεντρη φάση και στην ισομετρική παύση στην κάτω θέση, και υψηλότερο τόνο στις υπόλοιπες φάσεις.

Το widget που προηγουμένως εμφάνιζε μόνο το συνολικό βάρος που σηκώσατε μετονομάστηκε σε «Όγκος προπόνησης». Εμφανίζει πλέον και τον αριθμό των σετ εργασίας, καθώς και τον χρόνο υπό τάση, αν τον καταγράφετε.

Στην άσκηση «Μηχάνημα κυλιόμενης σκάλας» μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη «Χρήση ορόφων ως παραμέτρου», ώστε να καταγράφετε ορόφους αντί για απόσταση.

Μπορείτε πλέον να χρησιμοποιείτε μετρονόμο και να καταγράφετε τον χρόνο υπό τάση (TUT). Ο μετρονόμος παρέχει ηχητικές ενδείξεις και εμφανίζει τις φάσεις της κίνησης, ώστε να ακολουθείτε το επιθυμητό τέμπο. Για να τον χρησιμοποιήσετε, επιλέξτε «Άνοιγμα μετρονόμου» από το μενού της προπόνησης, ορίστε το τέμπο και ξεκινήστε τον.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε προειδοποίηση πριν από τη λήξη του διαλείμματος. Η ειδοποίηση σας δίνει χρόνο να προετοιμαστείτε για το επόμενο σετ, για παράδειγμα να πιάσετε την μπάρα, ώστε να ξεκινήσετε αμέσως μόλις τελειώσει το διάλειμμα.

Στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τον χρόνο ως παράμετρο, όπως η σανίδα ή ο διάδρομος, μπορείτε πλέον να ξεκινάτε και να ολοκληρώνετε τα σετ. Η διάρκεια καταγράφεται αυτόματα.

Αν ενεργοποιήσετε την «Παρακολούθηση TUT» στις ρυθμίσεις της εφαρμογής, μπορείτε όχι μόνο να σημειώνετε τα σετ ως ολοκληρωμένα, αλλά και να τα ξεκινάτε και να καταγράφετε τον χρόνο υπό τάση για κάθε σετ.

Η λειτουργία έχει σχεδιαστεί κυρίως για αυτόματη χρήση. Αν έχει οριστεί τέμπο, ο μετρονόμος ανοίγει αυτόματα όταν ξεκινά το σετ. Αν έχει οριστεί και στόχος επαναλήψεων, το σετ ολοκληρώνεται αυτόματα μόλις επιτευχθεί αυτός ο αριθμός. Αν έχει οριστεί διάλειμμα μεταξύ των σετ, ξεκινά αυτόματα το χρονόμετρο διαλείμματος. Όταν τελειώσει το διάλειμμα, ξεκινά το επόμενο σετ και ανοίγει ξανά ο μετρονόμος.

Προστέθηκαν επίσης δύο ρυθμίσεις: «Αντίστροφη μέτρηση» και «Καθυστέρηση».

Αν ξεκινήσετε ένα σετ πατώντας το κουμπί –χειροκίνητα ή παρακάμπτοντας το χρονόμετρο διαλείμματος– ξεκινά αντίστροφη μέτρηση. Έτσι έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε, για παράδειγμα να πιάσετε τους αλτήρες και να πάρετε την αρχική θέση. Το σετ ξεκινά μετά το ηχητικό σήμα. Αν ξεκινήσει αυτόματα μετά τη λήξη του διαλείμματος, δεν υπάρχει επιπλέον αντίστροφη μέτρηση, καθώς μπορείτε να αρχίσετε αμέσως μετά το σήμα.

Αν ολοκληρώσετε ένα σετ χειροκίνητα, μεσολαβεί λίγος χρόνος από τη στιγμή που σταματάτε την άσκηση μέχρι να πατήσετε «Τέλος». Αυτό το διάστημα ορίζεται στη ρύθμιση «Καθυστέρηση» και λαμβάνεται υπόψη στον υπολογισμό του χρόνου υπό τάση για κάθε σετ. Μπορείτε επίσης να καταχωρίσετε τον χρόνο υπό τάση χειροκίνητα.

Μπορείτε να ορίσετε γενικές προεπιλεγμένες τιμές για την «Αντίστροφη μέτρηση» και την «Καθυστέρηση», για παράδειγμα 5 δευτερόλεπτα. Για κάθε άσκηση σε μια προπόνηση ή ένα πλάνο, μπορείτε να καθορίσετε πιο συγκεκριμένες τιμές ανάλογα με την άσκηση και τις συνθήκες στο γυμναστήριο.

Όταν κυκλοφόρησε αυτή η έκδοση, η συνολική ανάλυση των δεδομένων TUT ήταν ακόμη περιορισμένη. Στα σχέδια για την επόμενη ενημέρωση περιλαμβανόταν η εμφάνιση του συνολικού χρόνου υπό τάση και του αριθμού των σετ εργασίας με κατανομή ανά μυϊκή ομάδα.

Συμβουλή: αν χρησιμοποιείτε Apple Watch και ο ήχος είναι πολύ χαμηλός, δοκιμάστε να αυξήσετε την έντασή του στις ρυθμίσεις του ρολογιού. Αν η δόνηση είναι πολύ ασθενής, ελέγξτε και τις ρυθμίσεις απτικών ειδοποιήσεων.

Η σημαντικότερη αλλαγή αυτής της έκδοσης είναι η εισαγωγή λογαριασμών χρηστών. Μετά την εγγραφή, η εφαρμογή αποθηκεύει τα δεδομένα σας και σε μια βάση δεδομένων στον διακομιστή μας. Όλα τα υπάρχοντα δεδομένα σας μεταφέρονται στον λογαριασμό σας.

Τα βασικά πλεονεκτήματα είναι τα εξής:

• Αν χάσετε τη συσκευή σας, τα δεδομένα που έχουν αποθηκευτεί στον λογαριασμό σας δεν χάνονται. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε αυτά από διαφορετικές συσκευές.
• Μπορούμε να εντοπίζουμε και να διορθώνουμε προβλήματα πιο γρήγορα, χωρίς να χρειάζεται να σας ζητούμε ξεχωριστό αντίγραφο των δεδομένων σας για να αναπαράγουμε το πρόβλημα.
• Αυτό μας βοηθά επίσης να αποφασίζουμε ποιες νέες λειτουργίες πρέπει να αναπτυχθούν κατά προτεραιότητα.
• Η κεντρική βάση δεδομένων αποτέλεσε επίσης τη βάση για τη διαδικτυακή έκδοση, η οποία τότε βρισκόταν υπό ανάπτυξη.

Μπορείτε πλέον να δημιουργείτε και να κατεβάζετε πρότυπα PDF με βάση τα πλάνα σας. Εκτυπώστε τα, συμπληρώστε τα κατά την προπόνηση και στη συνέχεια σαρώστε τα για να μεταφέρετε τα δεδομένα στην εφαρμογή.

Σε αυτή την έκδοση προστέθηκαν οι ακόλουθες δυνατότητες:

1. Μπορείτε να θέτετε μια προπόνηση σε παύση και να τη συνεχίζετε αργότερα.
2. Μπορείτε να δημιουργείτε προγράμματα με διαφορετικές φάσεις.
3. Μπορείτε να προσθέτετε ενότητες προθέρμανσης, αποθεραπείας και κυκλικής προπόνησης στα πλάνα και στις προπονήσεις σας.
4. Μπορείτε να διαμορφώνετε και να εκτελείτε κυκλικές προπονήσεις, όπως EMOM και Tabata.
5. Η βιβλιοθήκη εμπλουτίστηκε με νέες ασκήσεις.