Zvýšili jsme spolehlivost skenování. Skenování může trvat o něco déle, výsledky jsou však nyní výrazně spolehlivější.

Nově můžete skenovat tréninky téměř z jakéhokoli tréninkového deníku, který používá běžné uspořádání se zátěží nad počtem opakování.

Knihovnu cviků jsme rozšířili o cviky na krk.

Zpřístupnili jsme ranou verzi webové aplikace pro zařízení s větší obrazovkou, například notebooky.

V době vydání byly její možnosti velmi omezené a zaměřovaly se především na práci s tréninkovými plány.

Do dalších aktualizací byly plánovány widgety pro zobrazování grafů a dat, výměna dat s aplikací přes API a možnost importovat tréninkové programy vytvořené pomocí AI.

Některé funkce PRO jsou nyní dostupné i v bezplatné verzi. Šablony můžete uspořádat nejen do složek, ale také do dlouhodobých programů rozdělených do fází.

Do šablon a tréninků můžete navíc přidávat moduly pro rozcvičení, zklidnění a kruhový trénink (AMRAP, EMOM, Tabata).

Z historie cviku, tedy seznamu dat a sérií daného cviku, nyní můžete přejít přímo k příslušným tréninkům. Už je nemusíte hledat v kalendáři.

Dlouhým podržením tlačítka s číslem série ji nyní můžete označit jako zahřívací.

Pokud zahájíte trénink podle šablony a změníte jeho strukturu, aplikace vám nyní nabídne aktualizaci šablony, aby se do ní tyto změny promítly.

Nově můžete zahájit a dokončit plnění tréninkového programu a průběžně k němu přidávat poznámky. Další trénink programu můžete spustit klepnutím na tlačítko „Zahájit trénink“ ve widgetu programu na obrazovce „Přehled“. Už nemusíte otevírat příslušnou šablonu.

Šablony nyní můžete pohodlněji sdílet pomocí odkazů nebo QR kódů. Už nemusíte stahovat a odesílat soubory.

Aplikace nyní sleduje vaše nové osobní rekordy, například maximum pro jedno opakování (1RM), maximální zátěž nebo nejlepší tempo, na základě údajů za poslední tři měsíce. U bench pressu, dřepu, mrtvého tahu a military pressu navíc vyhodnocuje vaši výkonnost podle pohlaví, věku a 1RM.

Nově můžete importovat tréninky z aplikace Apple Zdraví. Pokud zaznamenáte trénink ve vestavěné aplikaci Cvičení na Apple Watch, importuje se a zobrazí v historii tréninků. Podporovány jsou všechny typy kromě chůze. Funkci zapnete v „Nastavení“ → „Apple Zdraví“ pomocí přepínače „Importovat tréninky“.

Můžete také nastavit dobu nečinnosti, například 10 minut. Pokud máte spuštěný trénink a během této doby neprovedete žádné změny, aplikace vám pošle upozornění. Nastavení najdete v „Nastavení“ → „Trénink“ → „Časovač nečinnosti“.

Tréninky a osobní rekordy nyní můžete sdílet nejen jako text, ale také jako obrázky.

Aplikace nyní dokáže odhadovat a zaznamenávat energetický výdej během tréninků, a to aktivní i celkové kalorie. Pro výpočet potřebuje vaše datum narození, výšku, hmotnost a pohlaví. Pokud používáte Apple Watch, převezme údaje o výdeji kalorií z hodinek.

Pokud některé údaje potřebné pro odhad chybí, aplikace vám nabídne jejich zadání na samostatné obrazovce. Pohlaví a datum narození můžete zadat také v „Nastavení“ v části „Účet“, výšku a hmotnost pak prostřednictvím příslušných widgetů.

Knihovnu jsme rozšířili o nové cviky, především pro domácí posilovnu: cviky s TRX, odporovou gumou, kettlebellem a landmine.

Nově můžete slučovat vlastní cviky s cviky z knihovny. Pokud jste si například vytvořili vlastní cvik a později se stejný cvik objevil v knihovně, můžete je sloučit, pokud mají stejnou sadu parametrů, například zátěž a počet opakování. Cvik z knihovny pak nahradí váš vlastní cvik ve všech šablonách a trénincích.

Nově můžete plánovat budoucí tréninky a nastavovat si na ně připomínky.

V šablonách, programech a složkách nyní uvidíte rozdělení pracovních sérií podle svalových skupin.

„Předchozí“ nyní funguje jako tlačítko, které doplní prázdná pole série v aktuálním tréninku.

U cviků s parametrem času, například prkna, nyní můžete v nastavení cviku určit, zda je délka série pevně daná, tedy známá předem.

V takovém případě před zahájením série zadáte cílový čas. Po jejím spuštění se zobrazí odpočítávání a po uplynutí nastavené doby se série automaticky dokončí.

Ke cvikům v tréninku nyní můžete přidávat značky: zvýšit zátěž, snížit zátěž nebo věnovat pozornost technice. Tyto piktogramy se zobrazí při příštím tréninku podle stejné šablony a slouží jako stručné poznámky a pokyny. Vlevo uvidíte značky z předchozího tréninku, vpravo ty aktuální.

U cviku „Schodový trenažér“ nyní můžete pomocí kalkulačky vypočítat vzdálenost a převýšení z počtu vystoupaných pater a parametrů stroje. To se hodí, pokud u tohoto cviku upřednostňujete zaznamenávání vzdálenosti místo počtu pater.

Metronom nyní signalizuje také změnu směru pohybu. Během excentrické fáze a izometrické výdrže v dolní poloze vydává nižší tón, v ostatních fázích vyšší.

Widget „Zvednutá hmotnost“ jsme přejmenovali na „Tréninkový objem“. Zobrazuje celkovou zvednutou hmotnost, počet pracovních sérií a také čas pod napětím, pokud jej sledujete.

U cviku „Schodový trenažér“ nyní můžete zapnout možnost „Použít patra jako parametr“ a zaznamenávat počet pater místo vzdálenosti.

Nově můžete používat metronom a sledovat čas pod napětím (TUT). Metronom vydává zvukové signály a zobrazuje jednotlivé fáze pohybu podle nastaveného tempa, aby vám pomohl cvik provádět požadovanou rychlostí. V nabídce tréninku vyberte „Otevřít metronom“, nastavte tempo a spusťte jej.

U časovače odpočinku nyní můžete nastavit předběžné upozornění. Díky němu budete vědět, že odpočinek brzy skončí, a stihnete se připravit na další sérii, například uchopit činku, abyste mohli začít hned po skončení odpočinku.

U cviků s parametrem času, například prkna nebo běhu na běžeckém pásu, nyní můžete série spouštět a dokončovat. Jejich délka se zaznamená automaticky.

Pokud máte v nastavení aplikace zapnutou možnost „Sledovat TUT“, můžete série nejen označovat jako dokončené, ale také je spouštět a zaznamenávat čas pod napětím u každé z nich.

Vše je navrženo především pro automatický průběh. Pokud je u série nastavené tempo, při jejím spuštění se automaticky otevře metronom. Pokud je zadaný i cílový počet opakování, série se po jeho dosažení automaticky dokončí. Je-li nastavený odpočinek mezi sériemi, spustí se časovač odpočinku. Po jeho skončení se automaticky zahájí další série a otevře se metronom. Takto může trénink pokračovat dál.

Přibyly také dvě možnosti nastavení: „Odpočet“ a „Prodleva“.

Pokud sérii spustíte tlačítkem, ať už ručně, nebo přeskočením odpočinku, nejprve se spustí odpočet. Ten vám poskytne čas na přípravu, například na uchopení jednoruček nebo zaujetí výchozí polohy. Série začne po zaznění signálu. Pokud se spustí automaticky po skončení odpočinku, další odpočet neproběhne, protože se předpokládá, že začnete cvičit ihned po zaznění časovače.

Při ručním dokončení série uplyne určitý čas mezi posledním opakováním a klepnutím na tlačítko „Hotovo“. Právě tuto dobu představuje „Prodleva“, kterou aplikace zohlední při výpočtu a záznamu času pod napětím pro danou sérii. Zaznamenanou hodnotu můžete upravit také ručně.

Pro „Odpočet“ a „Prodlevu“ můžete nastavit výchozí hodnoty, například 5 sekund. U jednotlivých cviků v tréninku nebo šabloně je můžete upravit podle konkrétního cviku a podmínek v posilovně.

V době vydání této verze ještě nebyl k dispozici souhrnný přehled zaznamenaného TUT. Do následující verze byl plánován widget pro sledování celkového času pod napětím podle svalových skupin a podobný přehled počtu pracovních sérií.

Tip: Pokud na Apple Watch špatně slyšíte zvukové signály, zkuste v nastavení hodinek zvýšit hlasitost. Pokud jsou příliš slabá haptická upozornění, zkontrolujte také jejich nastavení.

Hlavní novinkou této verze jsou uživatelské účty. Po registraci bude aplikace ukládat vaše data také do databáze na našem serveru. Všechna stávající data se převedou do vašeho účtu.

Co vám to přinese:

• Při ztrátě zařízení nepřijdete o svá data. Navíc k nim budete mít přístup z různých zařízení.

• Případné problémy budeme moci řešit mnohem rychleji, aniž bychom vás museli žádat o zaslání kopie dat, abychom dokázali problém reprodukovat.

• Lépe pochopíme, kterým novým funkcím z dlouhého seznamu nápadů dát přednost.

• Ukládání dat na serveru zároveň připravilo základ pro webovou verzi, která byla v době vydání této aktualizace ve vývoji.

Ze svých tréninkových šablon nyní můžete vytvářet a stahovat formuláře PDF k tisku, vyplňovat je v posilovně a poté údaje naskenovat do aplikace.

Nově můžete:

1. Pozastavit trénink a pokračovat v něm později.
2. Vytvářet programy rozdělené do fází.
3. Přidávat do šablon a tréninků moduly pro rozcvičení, zklidnění a kruhový trénink.
4. Nastavovat a spouštět kruhové tréninky, například EMOM nebo Tabatu.

Do knihovny jsme také přidali nové cviky.