مسح أذكى لجلسات التدريب

يقترح الماسح الآن تمارين وخطط تدريب بناءً على الأسماء المكتوبة بخط اليد، لتتمكن من المسح دون اختيار خطة تدريب مسبقًا.

على سبيل المثال، إذا كتبت «ضغط الصدر» في نموذج التدريب، فقد يقترح التطبيق «ضغط الصدر بالبار». تشير أيقونة البريق بجانب الاسم إلى أن المطابقة مقترحة. إذا كنت تقصد تمرينًا مختلفًا، مثل «ضغط الصدر بالدمبل»، فيمكنك استبدال التمرين المقترح بتمرين من دليل التمارين. وقد يعرض التطبيق أيضًا قائمة مختصرة بالمطابقات المحتملة.

عند تأكيد اختيارك وحفظ جلسة التدريب، يحفظ التطبيق «ضغط الصدر» كاسم بديل للتمرين المحدد لاستخدامه في عمليات المسح القادمة. وبالمثل، يستخدم اسم جلسة التدريب المكتوب على النموذج لاقتراح خطة تدريب مطابقة.

تظل رموز التمارين مفيدة، إذ تساعد على تحديد التمارين بدقة أكبر، خاصةً عندما يصعب قراءة الكتابة اليدوية.

تحسين استبدال التمارين

عند استبدال تمرين في خطة تدريب أو جلسة تدريب، يحتفظ التطبيق الآن بقيم المجموعات والإعدادات المتوافقة. وأثناء جلسات التدريب الجارية، تنتقل أيضًا التكرارات المخططة والأوزان المستهدفة المحددة كنسب مئوية إلى التمرين الجديد، متى كانت متوافقة معه.

حسّنّا موثوقية المسح الضوئي. قد يستغرق المسح وقتًا أطول قليلًا، لكن النتائج أصبحت أكثر دقة بكثير.

يمكنك الآن مسح جلسات التدريب من معظم دفاتر التدريب التي تستخدم التنسيق المعتاد، حيث يُكتب الوزن فوق عدد التكرارات.

أضفنا أيضًا تمارين للرقبة إلى مكتبة التمارين.

أطلقنا نسخة أولية من تطبيق الويب للأجهزة ذات الشاشات الكبيرة، مثل الحواسيب المحمولة.

عند إطلاقها، كانت ميزاتها محدودة جدًا وتركّز بشكل أساسي على إدارة خطط التدريب.

وكان من المخطّط أن تتضمن التحديثات اللاحقة أدوات لعرض الرسوم البيانية والبيانات، وتبادل البيانات مع التطبيق عبر واجهة API، واستيراد البرامج التدريبية التي يُنشئها الذكاء الاصطناعي.

أصبحت بعض ميزات PRO متاحة في النسخة المجانية أيضًا. يمكنك الآن تنظيم خطط التدريب ليس في مجلدات فحسب، بل ضمن برامج تدريبية طويلة المدى مقسّمة إلى مراحل.

يمكنك أيضًا إضافة وحدات للإحماء والتهدئة والتدريب الدائري، مثل AMRAP وEMOM وتاباتا، إلى خطط التدريب وجلساته.

يمكنك الآن الانتقال مباشرةً من سجل التمرين، أي قائمة التواريخ والمجموعات الخاصة به، إلى جلسات التدريب المقابلة. لم تعد بحاجة إلى البحث عنها في التقويم.

يمكنك أيضًا تحديد مجموعة كمجموعة إحماء بالضغط مطوّلًا على زر رقم المجموعة.

إذا بدأت جلسة باستخدام خطة تدريب وأجريت تغييرات على بنية الجلسة، فسيقترح التطبيق الآن تحديث الخطة لتعكس تلك التغييرات.

يمكنك أيضًا بدء تنفيذ برنامج تدريبي وإنهاؤه، وإضافة ملاحظات أثناء تقدّمك فيه. واضغط على «بدء جلسة التدريب» في أداة البرنامج على شاشة «الرئيسية» لبدء جلستك التالية مباشرةً، دون الحاجة إلى فتح خطة التدريب المقابلة.

أصبحت مشاركة خطط التدريب أسهل: يمكنك إرسال الروابط أو مسح رموز QR، دون الحاجة إلى تنزيل الملفات وإرسالها.

يتتبّع التطبيق الآن أرقامك القياسية الشخصية الجديدة، مثل أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)، وأقصى وزن مرفوع، وأفضل وتيرة، استنادًا إلى بيانات الأشهر الثلاثة الأخيرة. وفي تمارين ضغط الصدر بالبار والقرفصاء والرفعة الميتة والضغط العسكري، يقيّم التطبيق أيضًا مستوى أدائك بناءً على الجنس والعمر و1RM.

يمكن للتطبيق الآن استيراد جلسات التدريب من تطبيق «صحتي» من Apple. إذا سجّلت جلساتك باستخدام تطبيق التمرين المدمج في Apple Watch، فستُستورد وتظهر في سجل جلسات التدريب. يشمل ذلك جميع أنواع التدريب باستثناء المشي. لتفعيل الميزة، افتح «الإعدادات»، ثم «صحتي من Apple»، وفعّل «استيراد جلسات التدريب».

يمكنك أيضًا تحديد مدة لعدم النشاط، مثل 10 دقائق. إذا كانت لديك جلسة جارية ولم تُجرِ أي تغييرات خلال المدة المحددة، يمكن للتطبيق إرسال إشعار لتذكيرك. ستجد الخيار في «الإعدادات»، ثم «جلسة التدريب»، ثم «مؤقت عدم النشاط».

أصبح بإمكانك مشاركة جلسات التدريب وأرقامك القياسية الشخصية كصور، إلى جانب مشاركتها كنص.

يمكن للتطبيق الآن تقدير استهلاك الطاقة أثناء جلسات التدريب وتسجيله، بما يشمل السعرات النشطة وإجمالي السعرات. يحتاج الحساب إلى تاريخ الميلاد والطول والوزن والجنس. وإذا كنت تستخدم Apple Watch، فسيأخذ التطبيق بيانات السعرات المحروقة من الساعة.

إذا كانت بعض المعلومات اللازمة للتقدير غير متوفرة، فسيقترح التطبيق إدخالها في شاشة منفصلة. يمكنك أيضًا تحديد الجنس وتاريخ الميلاد في قسم «الحساب» ضمن «الإعدادات»، وإدخال الطول والوزن من خلال الأدوات المخصصة لهما.

وسّعنا مكتبة التمارين بإضافة تمارين جديدة، خاصةً للتدريب المنزلي، منها تمارين أحزمة التعليق TRX وأشرطة المقاومة والكيتل بيل واللاندماين.

يمكنك الآن دمج تمارينك المخصصة مع تمارين المكتبة. مثلًا، إذا أنشأت تمرينًا مخصصًا ثم أُضيف التمرين نفسه إلى المكتبة لاحقًا، فيمكنك دمجهما إذا كانا يستخدمان المقاييس نفسها، مثل الوزن والتكرارات. سيحل تمرين المكتبة محل التمرين المخصص في جميع خطط التدريب وجلساته.

يمكنك الآن جدولة جلسات تدريب قادمة وضبط تذكيرات لها.

يمكنك أيضًا عرض توزيع المجموعات الأساسية على المجموعات العضلية داخل خطط التدريب والبرامج والمجلدات.

أصبح «السابق» زرًا يملأ الحقول الفارغة في مجموعة من جلسة التدريب الحالية.

في التمارين التي تستخدم الوقت كأحد المقاييس، مثل البلانك، يمكنك الآن تحديد ما إذا كانت المدة ثابتة ومعروفة مسبقًا من إعدادات التمرين.

في هذه الحالة، أدخل المدة المستهدفة قبل بدء المجموعة. بعد البدء، يظهر مؤقّت العد التنازلي، وتنتهي المجموعة تلقائيًا عند انتهاء الوقت.

يمكنك الآن إضافة علامات إلى التمارين داخل جلسة التدريب، مثل زيادة الوزن أو تقليله أو الانتباه إلى طريقة الأداء. تظهر هذه الرموز في الجلسة التالية التي تستخدم فيها خطة التدريب نفسها، وتعمل كملاحظات وتعليمات مختصرة جدًا. يعرض التطبيق علامات الجلسة السابقة إلى جانب العلامات الحالية.

أصبح لتمرين «جهاز الدرج المتحرك» حاسبة لتحديد المسافة والارتفاع اعتمادًا على عدد الطوابق التي صعدتها وإعدادات الجهاز. تفيدك هذه الحاسبة إذا كنت تفضّل تسجيل المسافة بدلًا من عدد الطوابق.

يشير ضابط الإيقاع الآن أيضًا إلى تغيّر اتجاه الحركة. يصدر نغمة أخفض خلال مرحلة إطالة العضلة تحت الحمل ومرحلة الثبات في الوضع السفلي، ونغمة أعلى خلال المراحل الأخرى.

تغيّر اسم أداة «الوزن المرفوع» إلى «حجم التدريب». وتعرض إجمالي الوزن المرفوع وعدد المجموعات الأساسية والوقت تحت الشد العضلي إذا كنت تتتبّعه.

يمكنك الآن تفعيل خيار «استخدام الطوابق بدلًا من المسافة» لتمرين «جهاز الدرج المتحرك»، وتسجيل عدد الطوابق بدلًا من المسافة.

يمكنك الآن استخدام ضابط الإيقاع وتتبع الوقت تحت الشد العضلي (TUT). يصدر ضابط الإيقاع إشارات صوتية ويعرض مراحل الحركة وفق الإيقاع المحدّد، ليساعدك على أداء التمرين بالسرعة المطلوبة. اختر «فتح ضابط الإيقاع» من قائمة جلسة التدريب، وحدّد إيقاع الحركة، ثم ابدأ تشغيله.

يمكنك أيضًا ضبط تنبيه لمؤقّت الراحة. يُعلمك التنبيه بأن الراحة توشك على الانتهاء ويمنحك وقتًا للاستعداد للمجموعة التالية، مثل الإمساك بالبار، حتى تبدأ فور انتهاء الراحة.

في التمارين التي تستخدم الوقت كأحد المقاييس، مثل البلانك أو الجري على جهاز المشي، يمكنك بدء المجموعات وإنهاؤها لتُسجّل مدتها تلقائيًا.

إذا فعّلت «تتبع الوقت تحت الشد العضلي» في إعدادات التطبيق، فيمكنك بدء المجموعات وتسجيل الوقت تحت الشد العضلي لكل منها، بدلًا من الاكتفاء بتحديدها كمكتملة.

صُمّمت هذه الميزة أساسًا للعمل تلقائيًا. إذا حدّدت إيقاعًا للحركة، يُفتح ضابط الإيقاع تلقائيًا عند بدء المجموعة. وإذا حدّدت أيضًا عددًا مستهدفًا من التكرارات، تنتهي المجموعة تلقائيًا عند الوصول إليه. وإذا كانت هناك فترة راحة محددة بين المجموعات، يبدأ مؤقّت الراحة تلقائيًا. وعند انتهاء الراحة، تبدأ المجموعة التالية ويُفتح ضابط الإيقاع تلقائيًا، وتتكرر العملية بالطريقة نفسها.

أُضيف أيضًا إعدادان جديدان: «العد التنازلي» و«التأخير».

إذا بدأت المجموعة باستخدام الزر، سواء يدويًا أو بتجاوز مؤقّت الراحة، يبدأ عدّ تنازلي يمنحك وقتًا للاستعداد، مثل حمل الدمبلين أو اتخاذ وضعية البداية. تبدأ المجموعة بعد الإشارة. أما إذا بدأت تلقائيًا بعد انتهاء الراحة، فلا يوجد عدّ تنازلي إضافي، إذ يُفترض أن تبدأ فور سماع إشارة المؤقّت.

عندما تنهي مجموعة يدويًا، تمر مدة قصيرة بين توقفك عن أداء التمرين وضغطك على «تم». هذه المدة هي «التأخير»، ويأخذها التطبيق في الحسبان عند حساب الوقت تحت الشد العضلي وتسجيله للمجموعة. ويمكنك تعديل القيمة المسجّلة يدويًا أيضًا.

يمكنك تحديد قيم افتراضية للعد التنازلي والتأخير، مثل 5 ثوانٍ. كما يمكنك تخصيص هذه القيم لكل تمرين داخل جلسة أو خطة تدريب لتناسب التمرين وظروف التدريب.

عند إطلاق هذا الإصدار، لم يكن ملخّص الوقت تحت الشد العضلي متاحًا بعد. وكان من المخطّط إضافة أداة في الإصدار التالي لعرض إجمالي هذا الوقت موزّعًا على المجموعات العضلية، إلى جانب ملخّص مماثل لعدد المجموعات الأساسية.

نصيحة: إذا كانت الإشارات الصوتية على Apple Watch منخفضة، فجرّب رفع مستوى الصوت من إعدادات الساعة. وإذا كانت التنبيهات اللمسية ضعيفة، فراجع إعداداتها أيضًا.

أهم تغيير في هذا الإصدار هو إضافة حسابات المستخدمين. بعد التسجيل، سيحفظ التطبيق بياناتك أيضًا في قاعدة بيانات على خادمنا، وستُنقل جميع بياناتك الحالية إلى حسابك.

الفوائد الرئيسية:

• إذا فقدت جهازك، فلن تفقد بياناتك، وستتمكّن أيضًا من الوصول إليها من أجهزة مختلفة.

• سنتمكّن من معالجة المشكلات بسرعة أكبر، دون الحاجة إلى طلب نسخة من بياناتك لإعادة إنتاج المشكلة التي تواجهها.

• سيساعدنا ذلك على تحديد الميزات الجديدة التي ينبغي إعطاؤها الأولوية من بين الأفكار المطروحة.

• مهّد تخزين البيانات على الخادم أيضًا الطريق لنسخة الويب، التي كانت قيد التطوير عند إطلاق هذا التحديث.

يمكنك الآن إنشاء قوالب PDF وتنزيلها بناءً على خطط التدريب، ثم تعبئتها في النادي ومسحها ضوئيًا لنقل البيانات إلى التطبيق.

يمكنك الآن:

1. إيقاف جلسة التدريب مؤقتًا واستئنافها لاحقًا.
2. إنشاء برامج تدريبية مقسّمة إلى مراحل.
3. إضافة وحدات للإحماء والتهدئة والتدريب الدائري إلى خطط التدريب وجلساته.
4. إعداد التدريب الدائري وبدؤه، مثل EMOM وتاباتا.

أضفنا أيضًا تمارين جديدة إلى المكتبة.