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앱의 주요 기능과 사용법
1. 운동 기록
1.1 운동 시작하기
홈 화면에서 ‘운동 시작’을 탭하세요. 저장한 루틴(운동 템플릿)이 있다면, 루틴을 선택해 해당 종목과 설정으로 운동을 시작할 수 있습니다.

루틴에서 바로 운동을 시작하거나 이전 운동을 반복할 수도 있습니다.
1.2 운동 종목 설정하기
‘운동 종목 추가’를 탭하고 원하는 종목을 선택한 뒤 확인하세요. 내장 라이브러리에서 선택하거나 직접 운동 종목을 만들 수 있습니다.

추가한 종목은 순서를 바꾸거나, 삭제하거나, 다른 종목으로 교체할 수 있습니다.

종목 이름을 탭하면 설정 화면이 열립니다. 여기에서 휴식 시간과 본 세트의 템포를 설정하고, 종목을 슈퍼세트에 포함하거나, 이전 세트 기록을 확인할 수 있습니다.
1.3 데이터 입력하기
각 종목에 필요한 만큼 세트를 추가하세요. 세트를 삭제하려면 해당 행을 스와이프하세요.

중량, 횟수 등의 값을 운동 표에 직접 입력하거나, 세트 번호를 탭해 상세 화면을 열 수 있습니다. 종목에 따라 워밍업 세트로 지정하거나 RPE/RIR, 심박수, 소모 칼로리 등의 추가 정보를 기록할 수 있습니다.

‘완료’를 탭하거나 체크박스를 선택하면 세트가 완료로 기록됩니다. 빈 입력란에 회색으로 표시되는 숫자는 추천 값입니다. 세트를 완료하면 앱이 이 값을 자동으로 입력합니다. 휴식 시간이 설정되어 있다면 휴식 타이머도 시작됩니다.
‘이전’ 열의 값을 탭하면 이전 운동의 해당 세트에서 현재 세트의 빈 입력란으로 값을 복사할 수 있습니다. 이미 입력한 값은 변경되지 않습니다.
1.4 메모와 알림 표시
종목 메뉴를 열어 메모를 추가하세요. 자세에 대한 주의 사항처럼 다음 운동에서도 확인하고 싶은 메모는 고정해 두세요. 메모를 삭제하려면 왼쪽으로 스와이프하세요.

다음 운동에서 부하를 늘리거나 줄이거나, 해당 종목에 특별히 주의를 기울이도록 알림 아이콘을 남길 수도 있습니다.
1.5 휴식 타이머와 메트로놈
세트 사이와 종목 종료 후의 휴식 시간을 설정하면 휴식 타이머가 자동으로 시작됩니다.

본 세트의 템포를 설정하고 메트로놈에 맞춰 운동할 수도 있습니다. ‘근육 긴장 시간 기록’을 활성화하면 세트 시작 버튼이 표시되고, 메트로놈을 자동으로 시작할 수 있습니다.

템포와 목표 횟수를 설정한 경우, 메트로놈이 목표 횟수에 도달하면 세트의 시간 측정이 자동으로 종료됩니다.
1.6 운동 마치기
운동을 마쳤으면 ‘운동 완료’를 탭하세요. 완료한 운동은 ‘기록’에 표시됩니다.

이전 운동을 새 운동의 템플릿으로 사용하면 종목과 값을 다시 설정할 필요가 없습니다.
1.7 지난 운동과 예정된 운동
‘기록’에서 이미 마친 운동을 추가하거나, 앞으로 할 운동의 일정을 설정할 수 있습니다.
2. 루틴과 프로그램
2.1 루틴은 템플릿, 프로그램은 계획
루틴은 반복해서 사용할 수 있는 운동 템플릿입니다. 운동 종목, 세트, 목표 횟수나 횟수 범위, 휴식 시간 등의 설정을 저장하므로 매번 운동을 처음부터 구성할 필요가 없습니다.

프로그램은 여러 루틴을 하나의 운동 계획으로 묶고 수행 순서를 정합니다. 단계를 포함할 수도 있어, 프로그램의 진행에 따라 루틴을 바꿀 수 있습니다.

루틴을 만드는 방법은 운동을 설정하는 방법과 비슷합니다. 종목을 추가하고, 세트를 구성하고, 필요한 설정을 조정하세요.
2.2 정리, 공유, 복사
루틴을 폴더로 정리하면 ‘루틴’ 화면을 깔끔하게 유지할 수 있습니다. 필요에 따라 루틴을 다른 폴더로 옮길 수도 있습니다.

루틴, 프로그램 또는 폴더를 공유하려면 해당 메뉴에서 공유를 선택하세요. 링크를 보내거나 상대방이 QR 코드를 스캔하도록 하면 됩니다.

루틴을 복사할 수도 있습니다. 예를 들어 원본을 유지하면서 일부 내용을 바꾼 새 루틴을 만들 때 유용합니다.
3. 운동 종목 라이브러리
3.1 운동 종목 찾기
종목 이름으로 검색하거나 대상 부위와 기구로 필터링할 수 있습니다. 라이브러리에는 400개 이상의 운동 종목이 있으며, 직접 종목을 만들 수도 있습니다.
3.2 종목별 기록과 정보
각 종목의 ‘기록’ 탭에는 완료한 세트와 추정 1RM(1회 최대 중량), 총 중량 등의 지표를 보여주는 그래프가 표시됩니다.

종목을 홈에 고정하면 주요 지표를 빠르게 확인하고, 운동 성과 보고서에도 해당 종목을 포함할 수 있습니다.

‘정보’ 탭에는 종목 이름, 이미지, 기록 항목, 기타 속성이 표시됩니다. 이름과 이미지를 바꾸고 변경 가능한 설정을 조정할 수 있습니다.

종목을 만들 때는 중량과 횟수, 시간과 거리 등 기록할 항목을 선택하세요. 종목을 만든 후에는 기록 항목을 변경할 수 없습니다.
4. 홈 화면 위젯
홈에 위젯을 추가하면 데이터를 기록하고 중요한 지표를 확인할 수 있습니다. 원하는 순서로 배치하세요.
5. 운동 성과 확인
홈 위젯, 종목별 그래프, 기록한 지표를 통해 운동 성과와 변화를 확인하세요.

기간을 선택해 결과를 돌아보거나, 두 기간을 비교해 합계와 운동 성과가 어떻게 달라졌는지 확인할 수 있습니다. 서로 다른 운동 프로그램의 결과를 비교할 때도 유용합니다.
6. 모듈과 서킷 트레이닝
6.1 모듈: 운동 세션을 구성하는 부분
모듈은 워밍업, 본 운동, 쿨다운, 스트레칭처럼 하나의 운동 세션 안에서 종목을 별도의 부분으로 묶어 줍니다.

하나의 모듈에 여러 종목을 추가할 수 있으며, 서킷 트레이닝으로 설정할 수도 있습니다.
6.2 서킷 트레이닝: EMOM, AMRAP, 타바타, 포 타임
서킷 유형을 선택하고 라운드 수와 시간을 설정한 다음, 종목을 추가하고 각 세트의 값을 입력하세요. 준비가 되면 ‘시작’을 탭하세요.

시작하기 전에 다음 사항을 확인하세요.
  • 모든 세트에 중량, 횟수, 시간 등의 필수 값을 입력해야 합니다.
  • 서킷이 시작되면 완료하거나, 조기에 종료하거나, 취소해야 운동 메인 화면으로 돌아갈 수 있습니다.
7. 스캔과 인쇄용 템플릿
운동을 종이에 기록한 뒤 촬영하면 데이터를 앱으로 가져올 수 있습니다.

PDF 템플릿을 다운로드해 인쇄하거나, 중량을 횟수 위에 적는 비슷한 형식의 운동 기록 노트를 사용할 수 있습니다.

홈에서 ‘운동 스캔’을 탭하고 화면의 안내에 따라 페이지를 스캔하세요. 인식된 종목과 값을 확인하고 필요한 부분을 수정한 뒤 운동을 저장하세요.
7.1 루틴이나 문자 코드로 종목 식별하기
스캐너가 각 행의 운동 종목을 알아보려면 종목 정보가 필요합니다. 다음 두 가지 방법으로 지정할 수 있습니다.
  • 스캔 전에 루틴 선택: 종이에 기록한 운동과 종목 순서가 일치하는 루틴을 선택하세요.
  • 종목마다 고유한 문자 코드 지정: 예를 들어 프론트 스쿼트에는 ‘FS’, 데드리프트에는 ‘DL’을 사용할 수 있습니다.

종목 이름 대신 또는 이름 옆에 코드를 적으세요. 스캐너는 연속된 영문 대문자를 찾아 지정된 코드와 대조합니다. 유산소 운동 종목에도 코드를 사용할 수 있습니다.

코드가 지정된 종목은 강조되어 종목 목록의 상단에 표시됩니다. 자동으로 식별되지 않은 종목은 저장하기 전에 직접 지정할 수 있습니다.
7.2 한 종목에 7세트 이상 기록하기
다음 행에 이어서 기록하고, 그 행의 종목 이름은 비워 두세요. 스캐너가 해당 세트를 바로 위 행의 종목에 추가합니다.
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8. 보충제
보충제를 직접 추가하거나 ‘바코드 스캔’을 탭해 포장의 바코드로 검색할 수 있습니다. 제품이 검색되면 ‘1회 섭취량’, ‘주요 영양소’, ‘성분’을 제품 라벨과 비교하고, 다른 부분을 수정한 뒤 ‘보충제 만들기’를 탭하세요.

영양 정보와 성분 함량은 지정한 1회 섭취량을 기준으로 입력하세요. 보충제를 만든 후에는 주요 영양소와 성분을 수정할 수 없으므로 내용을 꼼꼼히 확인해 주세요.

보충제를 홈에 고정하면 빠르게 접근할 수 있습니다. 설정한 ‘1회 섭취량’을 기준으로 실제 섭취한 양을 입력해 기록하세요.
9. Apple Watch
iPhone에서 만든 루틴과 프로그램을 사용해 Apple Watch에서 운동을 기록할 수 있습니다. 서킷 트레이닝을 포함한 모든 운동 기록 기능을 손목에서 사용할 수 있어, iPhone에서와 마찬가지로 자세하게 기록할 수 있습니다.
alex@fitness-logbook.com