Le scan est désormais plus fiable. Il peut prendre un peu plus de temps, mais les résultats sont nettement plus fiables.

Vous pouvez également scanner les séances consignées dans presque tous les carnets d’entraînement où le poids est indiqué au-dessus des répétitions.

La bibliothèque d’exercices a été enrichie avec des exercices pour les muscles du cou.

Une première version web de l’application est disponible. Elle est pour l’instant destinée aux appareils à grand écran, comme les ordinateurs portables.

Ses fonctionnalités sont encore très limitées et se concentrent principalement sur la gestion des plans d’entraînement.

Des widgets pour consulter les graphiques et les données, ainsi que des fonctions d’échange de données avec l’application via une API et d’importation de programmes d’entraînement générés par l’IA, seront ajoutés ultérieurement.

Certaines fonctionnalités auparavant réservées à PRO sont désormais disponibles dans la version gratuite. En plus des dossiers, vous pouvez utiliser des programmes à long terme comportant plusieurs phases pour organiser vos routines.

Vous pouvez également ajouter des modules d’échauffement, de retour au calme et d’entraînement en circuit (AMRAP, EMOM, Tabata) à vos routines et à vos séances.

Depuis l’historique d’un exercice, vous pouvez désormais accéder directement aux séances correspondantes. Vous n’avez donc plus à les rechercher dans le calendrier.

Vous pouvez également marquer une série comme série d’échauffement en appuyant longuement sur son numéro.

Lorsque vous démarrez un entraînement à partir d’une routine et en modifiez la structure, l’application vous propose de reprendre ces changements dans la routine.

Vous pouvez désormais démarrer et terminer des programmes d’entraînement, ainsi qu’ajouter des notes pendant leur réalisation.

La commande « Démarrer l’entraînement » dans le widget du programme, sur l’écran Accueil, vous permet de lancer directement la séance suivante, sans ouvrir d’abord la routine correspondante.

Vous pouvez désormais partager vos routines plus facilement, en envoyant un lien ou en faisant scanner un code QR. Vous n’avez plus besoin de télécharger et d’envoyer des fichiers.

L’application détecte désormais vos nouveaux records personnels, notamment le maximum sur une répétition (1RM), la charge maximale et l’allure, à partir de vos données des trois derniers mois. Pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et le développé militaire, elle évalue également votre niveau de force en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre 1RM.

L’application peut désormais importer des entraînements depuis Santé. Les séances enregistrées avec l’application d’entraînement intégrée à l’Apple Watch apparaissent dans votre historique, à l’exception des séances de marche. Pour activer cette fonctionnalité, ouvrez Réglages → Santé et activez l’importation des entraînements.

Vous pouvez désormais définir une durée d’inactivité, par exemple 10 minutes. Si un entraînement est en cours et que vous n’enregistrez aucune modification pendant cette période, l’application vous envoie un rappel. Vous trouverez ce réglage dans Réglages → Entraînement.

Vous pouvez également partager vos séances et vos records personnels sous forme d’images, en plus du partage sous forme de texte.

L’application peut désormais estimer et enregistrer votre dépense énergétique pendant l’entraînement, en distinguant les calories actives des calories totales. Pour effectuer ce calcul, elle a besoin de votre date de naissance, de votre taille, de votre poids et de votre sexe. Si vous utilisez une Apple Watch, elle reprend les données de dépense énergétique de la montre.

Si certaines informations nécessaires au calcul sont manquantes, l’application vous propose de les compléter sur un écran dédié. Vous pouvez également renseigner votre sexe et votre date de naissance dans Réglages → Compte, ainsi que votre taille et votre poids dans les widgets correspondants.

La bibliothèque d’exercices a été enrichie, notamment avec des exercices adaptés à l’entraînement à domicile : TRX, bandes de résistance, kettlebells et landmine.

Vous pouvez désormais fusionner vos exercices personnalisés avec des exercices de la bibliothèque. Cette fonction est utile lorsque vous avez créé un exercice qui est ensuite ajouté à la bibliothèque.

La fusion est possible si les deux exercices utilisent les mêmes paramètres, par exemple le poids et les répétitions. L’exercice de la bibliothèque remplace alors votre exercice personnalisé dans toutes vos routines et tous vos entraînements.

[PRO] Vous pouvez désormais planifier vos futures séances et définir des rappels.

Vous pouvez également consulter la répartition des séries de travail par groupe musculaire dans vos routines, programmes et dossiers.

La commande « Précédent » permet maintenant de reprendre les valeurs de la série correspondante d’une séance précédente pour remplir les champs vides de la série en cours.

Pour les exercices avec mesure du temps, comme la planche, vous pouvez désormais activer l’option « Exercice à durée fixe » dans les réglages de l’exercice.

Indiquez la durée souhaitée avant de démarrer la série. Un compte à rebours se lance au démarrage, et la série se termine automatiquement lorsque le temps est écoulé.

Vous pouvez désormais ajouter des icônes de rappel aux exercices d’une séance : augmenter la charge, diminuer la charge ou porter une attention particulière à la technique.

Ces icônes réapparaissent lors de votre prochain entraînement avec la même routine. Elles servent de rappels rapides pour la séance suivante. Les icônes de la séance précédente sont affichées à gauche, et celles de la séance en cours à droite.

Un calculateur est désormais disponible pour l’exercice de montée d’escaliers sur machine. Il permet de calculer la distance et le dénivelé à partir du nombre d’étages gravis et des paramètres de l’appareil. Vous pouvez ainsi enregistrer la distance si vous préférez cette mesure au nombre d’étages.

Le métronome signale désormais les changements de direction du mouvement. Il émet des sons plus graves pendant la phase excentrique et la pause isométrique en position basse, et des sons plus aigus pendant les autres phases.

Le widget « Poids soulevé » a été renommé « Charge de travail ». Il affiche le poids soulevé, le nombre de séries de travail et le temps sous tension, si vous le suivez.

Pour l’exercice de montée d’escaliers sur machine, vous pouvez désormais activer l’option « Utiliser les étages comme paramètre » et enregistrer le nombre d’étages plutôt que la distance.

Vous pouvez désormais utiliser un métronome et suivre le temps sous tension (TST). Le métronome vous aide à respecter un tempo précis en affichant les phases du mouvement et en émettant des signaux sonores. Pour l’utiliser, choisissez « Ouvrir le métronome » dans le menu de l’entraînement, réglez le tempo souhaité et démarrez-le.

Vous pouvez également définir un signal d’avertissement pour le minuteur de repos. Il vous prévient peu avant la fin de la pause afin que vous puissiez vous préparer et commencer la série suivante dès que le temps de repos est écoulé.

Pour les exercices avec mesure du temps, comme la planche ou le tapis de course, vous pouvez désormais démarrer et terminer les séries. Leur durée est enregistrée automatiquement.

Suivi du temps sous tension

Lorsque le suivi du temps sous tension est activé dans les réglages, vous pouvez démarrer les séries et enregistrer leur TST, au lieu de simplement les marquer comme terminées.

Le déroulement peut être automatisé. Si un tempo est défini, le métronome s’ouvre au démarrage de la série. Si le nombre de répétitions est également défini, la série se termine automatiquement lorsque le métronome atteint ce nombre.

Si un temps de repos est prévu entre les séries, le minuteur démarre ensuite automatiquement. À la fin de la pause, la série suivante commence et le métronome s’ouvre à nouveau.

Compte à rebours et délai

Deux nouveaux réglages permettent d’adapter la mesure du temps à votre manière de vous entraîner.

Compte à rebours : lorsque vous démarrez une série manuellement ou passez le minuteur de repos, un compte à rebours vous laisse le temps de prendre les haltères et de vous mettre en position. La série commence après le signal. Si elle démarre automatiquement à la fin du temps de repos, ce compte à rebours ne se lance pas.

Délai : lorsque vous terminez une série manuellement, quelques secondes peuvent s’écouler entre votre dernière répétition et le moment où vous touchez « Terminé ». L’application tient compte de ce délai dans le calcul du temps sous tension.

Vous pouvez définir des valeurs par défaut pour ces deux réglages, par exemple 5 secondes. Vous pouvez également les ajuster pour chaque exercice d’une séance ou d’une routine, selon l’exercice et les conditions dans la salle.

Dans la prochaine version, les données de TST seront utilisées dans un widget affichant le temps total sous tension et sa répartition par groupe musculaire. Un widget similaire est également prévu pour le nombre de séries de travail.

Conseil : si les signaux sonores de votre Apple Watch sont trop faibles, essayez d’augmenter le volume dans les réglages de la montre.

Cette version introduit les comptes utilisateurs. Après votre inscription, l’application enregistre également vos données dans une base de données sur notre serveur. Vos données existantes sont transférées vers votre compte.

Cela présente plusieurs avantages :

- Vos données enregistrées restent disponibles même si vous perdez votre appareil. Vous pouvez également y accéder depuis différents appareils.
- Nous pouvons analyser et résoudre les problèmes plus rapidement, sans vous demander d’envoyer une copie de vos données.
- Cela nous aide à déterminer quelles nouvelles fonctionnalités développer en priorité.
- Ces données serviront également à la version web, actuellement en cours de développement.

Vous pouvez désormais créer et télécharger des modèles PDF à partir de vos routines. Imprimez-les, remplissez-les pendant votre entraînement, puis scannez vos pages pour transférer les données dans l’application.

Vous pouvez désormais :

- Mettre un entraînement en pause et le reprendre plus tard.
- Créer des programmes comportant plusieurs phases.
- Ajouter des modules d’échauffement, de retour au calme et d’entraînement en circuit à vos routines et à vos séances.
- Configurer et réaliser des circuits, notamment EMOM et Tabata.

La bibliothèque d’exercices a également été enrichie.