Funciones de la aplicación: una breve guía
1. Registro de entrenamientos
1.1 Iniciar un entrenamiento
Toque «Iniciar entrenamiento» en Inicio. Si tiene rutinas guardadas (plantillas de entrenamiento), seleccione una para utilizar sus ejercicios y ajustes.
También puede iniciar un entrenamiento directamente desde una rutina o repetir un entrenamiento anterior.
También puede iniciar un entrenamiento directamente desde una rutina o repetir un entrenamiento anterior.
1.2 Añadir y configurar ejercicios
Toque «Añadir ejercicios», seleccione los ejercicios que desea incluir y confirme la selección. Puede elegir ejercicios de la biblioteca integrada o crear los suyos propios.
Después de añadirlos, puede cambiar su orden, eliminarlos o sustituirlos.
Toque el nombre de un ejercicio para abrir sus ajustes. Aquí puede establecer los tiempos de descanso y el tempo de las series de trabajo, asignar el ejercicio a una superserie y consultar su historial de series.
Después de añadirlos, puede cambiar su orden, eliminarlos o sustituirlos.
Toque el nombre de un ejercicio para abrir sus ajustes. Aquí puede establecer los tiempos de descanso y el tempo de las series de trabajo, asignar el ejercicio a una superserie y consultar su historial de series.
1.3 Introducir datos
Añada las series que necesite para cada ejercicio. Para eliminar una serie, deslice su fila.
Introduzca el peso, las repeticiones y los demás valores directamente en la tabla del entrenamiento, o toque el número de una serie para abrir sus detalles. Según el ejercicio, puede marcarla como serie de calentamiento y registrar información adicional, como RPE/RIR, frecuencia cardíaca y calorías quemadas.
Marque una serie como completada tocando «Hecho» o seleccionando su casilla. Los números grises en los campos vacíos son valores sugeridos: la aplicación los introduce automáticamente al completar la serie. Si hay un descanso configurado, también se inicia el temporizador de descanso.
Introduzca el peso, las repeticiones y los demás valores directamente en la tabla del entrenamiento, o toque el número de una serie para abrir sus detalles. Según el ejercicio, puede marcarla como serie de calentamiento y registrar información adicional, como RPE/RIR, frecuencia cardíaca y calorías quemadas.
Marque una serie como completada tocando «Hecho» o seleccionando su casilla. Los números grises en los campos vacíos son valores sugeridos: la aplicación los introduce automáticamente al completar la serie. Si hay un descanso configurado, también se inicia el temporizador de descanso.
Toque un valor de la columna «Anterior» para copiar los datos de la serie correspondiente de un entrenamiento anterior en los campos vacíos de la serie actual. Los valores que ya haya introducido no se modifican.
1.4 Notas y recordatorios
Abra el menú de un ejercicio para añadir una nota. Fije las notas que desee ver en futuros entrenamientos, como recordatorios sobre la técnica. Para eliminar una nota, deslícela hacia la izquierda.
También puede utilizar los iconos de recordatorio para indicar que desea aumentar o reducir la carga, o prestar especial atención a un ejercicio en el próximo entrenamiento.
También puede utilizar los iconos de recordatorio para indicar que desea aumentar o reducir la carga, o prestar especial atención a un ejercicio en el próximo entrenamiento.
1.5 Temporizador de descanso y metrónomo
Configure los descansos entre series y después de los ejercicios para que el temporizador se inicie automáticamente.
También puede establecer un tempo para las series de trabajo y seguirlo con el metrónomo. Active el seguimiento del tiempo bajo tensión (TUT) para mostrar el control que permite iniciar una serie y hacer que el metrónomo se ponga en marcha automáticamente.
Cuando se configuran un tempo y un número objetivo de repeticiones, la serie temporizada finaliza automáticamente cuando el metrónomo alcanza ese número de repeticiones.
También puede establecer un tempo para las series de trabajo y seguirlo con el metrónomo. Active el seguimiento del tiempo bajo tensión (TUT) para mostrar el control que permite iniciar una serie y hacer que el metrónomo se ponga en marcha automáticamente.
Cuando se configuran un tempo y un número objetivo de repeticiones, la serie temporizada finaliza automáticamente cuando el metrónomo alcanza ese número de repeticiones.
1.6 Finalizar un entrenamiento
Toque «Finalizar entrenamiento» cuando haya terminado. El entrenamiento completado aparecerá en Historial.
Puede utilizar cualquier entrenamiento anterior como plantilla para uno nuevo, sin tener que configurar de nuevo los ejercicios y sus valores.
Puede utilizar cualquier entrenamiento anterior como plantilla para uno nuevo, sin tener que configurar de nuevo los ejercicios y sus valores.
1.7 Entrenamientos pasados y futuros
En Historial puede registrar entrenamientos que ya haya realizado y programar sesiones para fechas futuras.
Para programar entrenamientos futuros y configurar recordatorios necesita PRO.
Para programar entrenamientos futuros y configurar recordatorios necesita PRO.
2. Rutinas y programas
2.1 Una rutina es una plantilla; un programa es un plan
Una rutina es una plantilla de entrenamiento reutilizable. Contiene ejercicios, series, objetivos o rangos de repeticiones, descansos y otros ajustes, para que no tenga que preparar cada entrenamiento desde cero.
Un programa reúne varias rutinas en un plan de entrenamiento y establece su orden. También puede incluir fases, de modo que las rutinas cambien a medida que avance en el programa.
Crear una rutina es similar a preparar un entrenamiento: añada ejercicios, configure sus series y ajuste las opciones que necesite.
Un programa reúne varias rutinas en un plan de entrenamiento y establece su orden. También puede incluir fases, de modo que las rutinas cambien a medida que avance en el programa.
Crear una rutina es similar a preparar un entrenamiento: añada ejercicios, configure sus series y ajuste las opciones que necesite.
2.2 Organizar, compartir y copiar
Organice sus rutinas en carpetas para mantener ordenada la pantalla Rutinas. Puede moverlas de una carpeta a otra cuando lo necesite.
Para compartir una rutina, un programa o una carpeta, abra su menú y seleccione la opción para compartir. Envíe el enlace o permita que otra persona escanee el código QR.
También puede hacer una copia de una rutina, por ejemplo, para crear una variante y conservar la original.
Para compartir una rutina, un programa o una carpeta, abra su menú y seleccione la opción para compartir. Envíe el enlace o permita que otra persona escanee el código QR.
También puede hacer una copia de una rutina, por ejemplo, para crear una variante y conservar la original.
3. Biblioteca de ejercicios
3.1 Buscar ejercicios
Busque ejercicios por nombre o filtre por grupo muscular y equipamiento. La biblioteca contiene más de 400 ejercicios y también puede crear los suyos propios.
3.2 Historial e información de los ejercicios
La pestaña Historial de un ejercicio muestra las series completadas y gráficos de las métricas correspondientes, como la repetición máxima estimada (1RM) y el peso total levantado.
Fije ejercicios en Inicio para acceder rápidamente a su principal indicador de rendimiento e incluirlos en su informe de progreso.
La pestaña Información muestra el nombre, la imagen, los parámetros y otras propiedades del ejercicio. Puede personalizar su nombre, su imagen y los ajustes disponibles.
Al crear un ejercicio, elija los parámetros que desea registrar, como peso y repeticiones o duración y distancia. Estos parámetros no se pueden cambiar una vez creado el ejercicio.
Fije ejercicios en Inicio para acceder rápidamente a su principal indicador de rendimiento e incluirlos en su informe de progreso.
La pestaña Información muestra el nombre, la imagen, los parámetros y otras propiedades del ejercicio. Puede personalizar su nombre, su imagen y los ajustes disponibles.
Al crear un ejercicio, elija los parámetros que desea registrar, como peso y repeticiones o duración y distancia. Estos parámetros no se pueden cambiar una vez creado el ejercicio.
Elija los parámetros que mejor se adapten a la forma en que desea registrar el ejercicio:
• Peso y repeticiones: sentadillas con barra, extensiones de piernas en máquina.
• Duración y distancia: carrera, remo.
• Solo repeticiones: flexiones, saltos al cajón, abdominales, trepa de cuerda.
• Solo duración: plancha, salto a la comba, carrera de 100 metros, cuerdas de batalla.
• Peso y duración: agarre estático del granjero, plancha con lastre.
• Peso y distancia: paseo del granjero, empuje de trineo.
• Repeticiones y duración: burpees, volteo de neumáticos.
Las propiedades del ejercicio indican a la aplicación cómo interpretar los datos y calcular las métricas. Revise estos ajustes para que los valores que registre se correspondan con la configuración del ejercicio.
Peso x 2
Utilice esta propiedad cuando registre el peso de una mancuerna, pero levante dos al mismo tiempo.
Por ejemplo, si realiza 10 repeticiones de press de hombros con una mancuerna de 25 kg en cada mano, introduzca 25 kg × 10 repeticiones. Con «Peso × 2» activado, la aplicación tiene en cuenta ambas mancuernas al calcular el volumen de entrenamiento.
Unilateral
Utilice esta propiedad cuando registre las repeticiones de un lado en lugar del total de ambos lados.
Por ejemplo, si realiza 12 zancadas por pierna con una barra de 60 kg, introduzca 60 kg × 12 repeticiones. Con «Unilateral» activado, la aplicación tiene en cuenta ambos lados al calcular el volumen de entrenamiento.
Si prefiere introducir el total —24 repeticiones en este ejemplo—, deje «Unilateral» desactivado.
Peso corporal
Utilice esta propiedad en ejercicios como las dominadas y los fondos, en los que el peso corporal contribuye a la resistencia.
En las dominadas con lastre, por ejemplo, introduzca únicamente el peso añadido: 16 kg si utiliza una pesa rusa de 16 kg. La propiedad «Peso corporal» indica a la aplicación que también debe tener en cuenta su peso corporal.
El menor tiempo es el mejor
Active esta propiedad cuando completar el ejercicio en menos tiempo represente un mejor resultado.
• Peso y repeticiones: sentadillas con barra, extensiones de piernas en máquina.
• Duración y distancia: carrera, remo.
• Solo repeticiones: flexiones, saltos al cajón, abdominales, trepa de cuerda.
• Solo duración: plancha, salto a la comba, carrera de 100 metros, cuerdas de batalla.
• Peso y duración: agarre estático del granjero, plancha con lastre.
• Peso y distancia: paseo del granjero, empuje de trineo.
• Repeticiones y duración: burpees, volteo de neumáticos.
Las propiedades del ejercicio indican a la aplicación cómo interpretar los datos y calcular las métricas. Revise estos ajustes para que los valores que registre se correspondan con la configuración del ejercicio.
Peso x 2
Utilice esta propiedad cuando registre el peso de una mancuerna, pero levante dos al mismo tiempo.
Por ejemplo, si realiza 10 repeticiones de press de hombros con una mancuerna de 25 kg en cada mano, introduzca 25 kg × 10 repeticiones. Con «Peso × 2» activado, la aplicación tiene en cuenta ambas mancuernas al calcular el volumen de entrenamiento.
Unilateral
Utilice esta propiedad cuando registre las repeticiones de un lado en lugar del total de ambos lados.
Por ejemplo, si realiza 12 zancadas por pierna con una barra de 60 kg, introduzca 60 kg × 12 repeticiones. Con «Unilateral» activado, la aplicación tiene en cuenta ambos lados al calcular el volumen de entrenamiento.
Si prefiere introducir el total —24 repeticiones en este ejemplo—, deje «Unilateral» desactivado.
Peso corporal
Utilice esta propiedad en ejercicios como las dominadas y los fondos, en los que el peso corporal contribuye a la resistencia.
En las dominadas con lastre, por ejemplo, introduzca únicamente el peso añadido: 16 kg si utiliza una pesa rusa de 16 kg. La propiedad «Peso corporal» indica a la aplicación que también debe tener en cuenta su peso corporal.
El menor tiempo es el mejor
Active esta propiedad cuando completar el ejercicio en menos tiempo represente un mejor resultado.
4. Widgets de la pantalla de inicio
Añada widgets a Inicio para registrar datos y consultar las métricas que le interesen. Organícelos en el orden que prefiera.
Ejercicios
Acceda rápidamente a los ejercicios que haya fijado en Inicio.
Volumen de entrenamiento
Muestra el volumen de sus entrenamientos de fuerza y su distribución entre los grupos musculares.
Medidas corporales
Registre y siga la evolución de su peso corporal, porcentaje de grasa corporal y perímetros corporales.
Sueño
Muestra la duración media diaria del sueño. Puede introducir los datos manualmente o, en el iPhone, importarlos desde Salud de Apple.
Nutrición
Muestra su ingesta media diaria de calorías y macronutrientes. Puede introducir los datos manualmente o, en el iPhone, importarlos desde Salud de Apple.
Fotos
Añada y compare fotos de su progreso.
Suplementos
Acceda rápidamente a los suplementos que haya fijado y registre su consumo.
Ingredientes
Siga su ingesta de ingredientes individuales presentes en los suplementos que registre.
Acceda rápidamente a los ejercicios que haya fijado en Inicio.
Volumen de entrenamiento
Muestra el volumen de sus entrenamientos de fuerza y su distribución entre los grupos musculares.
Medidas corporales
Registre y siga la evolución de su peso corporal, porcentaje de grasa corporal y perímetros corporales.
Sueño
Muestra la duración media diaria del sueño. Puede introducir los datos manualmente o, en el iPhone, importarlos desde Salud de Apple.
Nutrición
Muestra su ingesta media diaria de calorías y macronutrientes. Puede introducir los datos manualmente o, en el iPhone, importarlos desde Salud de Apple.
Fotos
Añada y compare fotos de su progreso.
Suplementos
Acceda rápidamente a los suplementos que haya fijado y registre su consumo.
Ingredientes
Siga su ingesta de ingredientes individuales presentes en los suplementos que registre.
5. Seguimiento del progreso
Utilice los widgets de Inicio, los gráficos de los ejercicios y las métricas registradas para seguir su progreso.
Seleccione un intervalo de fechas para revisar sus resultados o compare dos periodos para ver cómo han cambiado sus totales y su rendimiento, por ejemplo, al comparar distintos programas de entrenamiento.
Seleccione un intervalo de fechas para revisar sus resultados o compare dos periodos para ver cómo han cambiado sus totales y su rendimiento, por ejemplo, al comparar distintos programas de entrenamiento.
6. Módulos y entrenamiento en circuito
6.1 Módulos: partes independientes de un entrenamiento
Un módulo agrupa ejercicios en una parte independiente del entrenamiento, como el calentamiento, la sesión principal, la vuelta a la calma o los estiramientos.
Cada módulo puede contener varios ejercicios y también puede configurarse como un circuito.
Cada módulo puede contener varios ejercicios y también puede configurarse como un circuito.
6.2 Entrenamiento en circuito: EMOM, AMRAP, Tabata y For Time
Elija el tipo de circuito, configure las rondas y los tiempos, añada ejercicios e introduzca los valores de sus series. Después, toque «Iniciar».
Antes de empezar, tenga en cuenta estas limitaciones:
1. Debe introducir todos los valores necesarios —como peso, repeticiones y duración— en cada serie.
2. Una vez iniciado el circuito, debe completarlo, finalizarlo antes de tiempo o cancelarlo para volver a la pantalla principal del entrenamiento.
Antes de empezar, tenga en cuenta estas limitaciones:
1. Debe introducir todos los valores necesarios —como peso, repeticiones y duración— en cada serie.
2. Una vez iniciado el circuito, debe completarlo, finalizarlo antes de tiempo o cancelarlo para volver a la pantalla principal del entrenamiento.
7. Escaneo y plantillas imprimibles
Anote su entrenamiento en papel y después fotografíelo para transferir los datos a la aplicación.
Puede descargar e imprimir nuestra plantilla PDF, utilizar uno de nuestros blocs de entrenamiento o emplear un registro de otra marca con un diseño similar, en el que el peso se escriba encima de las repeticiones.
Toque «Escanear entrenamiento» en Inicio y siga los pasos para escanear la página. Revise los ejercicios y los valores reconocidos, corrija lo que sea necesario y guarde el entrenamiento.
Puede descargar e imprimir nuestra plantilla PDF, utilizar uno de nuestros blocs de entrenamiento o emplear un registro de otra marca con un diseño similar, en el que el peso se escriba encima de las repeticiones.
Toque «Escanear entrenamiento» en Inicio y siga los pasos para escanear la página. Revise los ejercicios y los valores reconocidos, corrija lo que sea necesario y guarde el entrenamiento.
7.1 Identificar ejercicios mediante rutinas o códigos de letras
El escáner necesita identificar el ejercicio al que corresponde cada fila. Puede hacerlo de dos maneras:
1. Seleccione una rutina antes de escanear. Utilice una rutina cuyo orden de ejercicios coincida con el entrenamiento anotado en papel.
2. Asigne códigos de letras únicos a los ejercicios. Por ejemplo, puede utilizar FS para la sentadilla frontal y DL para el peso muerto.
Escriba el código en lugar del nombre del ejercicio o junto a él. El escáner busca letras mayúsculas consecutivas y las compara con los códigos que haya asignado. Los códigos también funcionan con ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios con códigos asignados aparecen destacados al principio de la lista de ejercicios. Si un ejercicio no se identifica automáticamente, puede asignarlo manualmente antes de guardar.
1. Seleccione una rutina antes de escanear. Utilice una rutina cuyo orden de ejercicios coincida con el entrenamiento anotado en papel.
2. Asigne códigos de letras únicos a los ejercicios. Por ejemplo, puede utilizar FS para la sentadilla frontal y DL para el peso muerto.
Escriba el código en lugar del nombre del ejercicio o junto a él. El escáner busca letras mayúsculas consecutivas y las compara con los códigos que haya asignado. Los códigos también funcionan con ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios con códigos asignados aparecen destacados al principio de la lista de ejercicios. Si un ejercicio no se identifica automáticamente, puede asignarlo manualmente antes de guardar.
7.2 Más de 6 series por ejercicio
Continúe el ejercicio en la siguiente fila y deje vacío el campo del nombre del ejercicio en esa fila. El escáner añadirá esas series al ejercicio de la fila anterior.
8. Suplementos
Añada un suplemento manualmente o toque «Escanear código de barras» para buscarlo mediante el código de su envase. Si se encuentra el producto, compare el tamaño de la porción, los macronutrientes y los ingredientes con la etiqueta, y corrija cualquier diferencia antes de tocar «Crear suplemento».
Introduzca las cantidades de nutrientes e ingredientes correspondientes al tamaño de la porción que haya indicado. Revise estos datos con atención: los macronutrientes y los ingredientes no se pueden modificar una vez creado el suplemento.
Fije el suplemento en Inicio para acceder rápidamente a él. Después podrá registrar su consumo indicando el número de porciones tomadas.
Introduzca las cantidades de nutrientes e ingredientes correspondientes al tamaño de la porción que haya indicado. Revise estos datos con atención: los macronutrientes y los ingredientes no se pueden modificar una vez creado el suplemento.
Fije el suplemento en Inicio para acceder rápidamente a él. Después podrá registrar su consumo indicando el número de porciones tomadas.
9. Apple Watch
Utilice las rutinas y los programas creados en el iPhone para registrar entrenamientos en el Apple Watch. Todas las funciones de registro de entrenamientos están disponibles también en el reloj, incluido el entrenamiento en circuito, para que pueda registrar sus sesiones con el mismo nivel de detalle que en el iPhone.
alex@fitness-logbook.com