Agora, se iniciar um treino utilizando uma rotina e fizer algumas alterações estruturais na mesma, a aplicação irá perguntar-lhe se pretende atualizar a rotina para refletir essas alterações.

Agora você pode iniciar e terminar programas de treino, e adicionar notas à medida que avança, no contexto de uma execução do programa. Além disso, você pode tocar no botão "Iniciar treino" no widget do programa na tela inicial para começar seu próximo treino — o que significa que você não precisa mais Navegar para a rotina correspondente.

Agora pode trocar rotinas de forma mais conveniente enviando links ou digitalizando códigos QR (ou seja, já não precisa de descarregar e enviar ficheiros).

A aplicação monitoriza agora os seus novos recordes pessoais (máximo de uma repetição, levantamento máximo, ritmo, etc.) com base nos seus dados dos últimos três meses. Além disso, para o Supino, Agachamento, Peso Morto e Desenvolvimento Militar, calcula o seu desempenho nestes exercícios com base no seu sexo, idade e 1RM.

A aplicação pode agora importar treinos do Apple Saúde. Ou seja, se registar alguns treinos (de qualquer tipo, exceto caminhada) utilizando a aplicação padrão do Apple Watch, estes serão importados e apresentados no histórico de treinos. Para ativar esta funcionalidade: Definições > Apple Saúde e ativar a opção Importar treinos.

Agora pode definir um tempo de inatividade (por exemplo, 10 minutos) e a aplicação enviar-lhe-á uma notificação se tiver um treino ativo e não tiver feito qualquer alteração dentro do período especificado. Definições > Treino > Temporizador de inatividade.

Agora pode partilhar treinos e recordes pessoais, não só em formato de texto (como antes), mas também em formato de imagens.

A aplicação pode agora estimar e registar o gasto energético (calorias ativas e totais) durante os treinos. Para os cálculos, a aplicação precisará da sua data de nascimento, altura, peso e sexo. Se utilizar um Apple Watch, a aplicação irá recolher os dados de gasto calórico a partir daí.

Caso faltem dados necessários para a estimativa, a aplicação oferecerá a opção de os inserir num ecrã separado. Também pode especificar o seu sexo e data de nascimento nas Definições (secção Conta), e a sua altura e peso nos widgets correspondentes.

A biblioteca de exercícios foi expandida com novos exercícios, principalmente para o ginásio em casa (TRX, banda elástica, kettlebell, landmine).

Agora pode fundir exercícios personalizados com exercícios da biblioteca. Suponha que criou um exercício personalizado e, posteriormente, apareceu o mesmo exercício na biblioteca. Neste caso, pode fundir o seu exercício personalizado com este exercício se tiverem o mesmo conjunto de parâmetros (por exemplo, Peso e Repetições), o que significa que o exercício da biblioteca substituirá o exercício personalizado em todas as rotinas e treinos.

[PRO] Agora pode agendar treinos futuros e definir lembretes para os mesmos.

Agora pode ver a divisão das séries de trabalho por grupos musculares em rotinas, programas e pastas.

"Anterior" é agora um botão que preenche campos vazios na série do treino atual.

Para exercícios em que o tempo é um parâmetro (Plank, por exemplo), nas definições do exercício, pode agora especificar se o tempo é fixo (ou seja, conhecido antecipadamente). Se for o caso, antes de iniciar a série, terá de introduzir o tempo alvo e, depois de iniciar a série, verá o temporizador de contagem decrescente. O conjunto terminará automaticamente quando o temporizador terminar.

Agora pode adicionar marcas aos exercícios nos treinos. Estes são pictogramas (aumentar peso/diminuir peso/ter atenção à técnica) que pode adicionar aos exercícios de um treino que aparecerão na próxima vez que treinar utilizando a mesma rotina de exercícios. A ideia é que esta seja uma nota super curta e uma instrução para o próximo treino: à esquerda estão as marcas feitas durante a sessão de treino anterior, e à direita estão as marcas atuais.

Agora pode utilizar uma calculadora para o exercício Escada para obter a distância e a elevação com base no número de pisos subidos e nos parâmetros do equipamento (caso prefira registar não os pisos, mas a distância neste exercício).

O metrónomo indica agora também a mudança na direção do movimento. Emite um sinal sonoro mais baixo durante as fases excêntrica e isométrica inferior, e um sinal sonoro mais alto durante as outras fases.

O widget "Peso levantado" foi renomeado para "Carga de trabalho" e mostra o peso levantado, o número de séries de trabalho e o tempo sob tensão, se o monitorizar.

Agora pode ativar a definição "Utilizar pisos como parâmetro" para o exercício Escada e registar pisos em vez de distância.

Agora pode utilizar um metrónomo (emite um sinal sonoro e mostra as fases do movimento de acordo com o andamento) e monitorizar o tempo sob tensão (TUT). O metrónomo é necessário para executar exercícios a um ritmo alvo. Para o utilizar, abra-o (item de menu de treino Open Metronome), defina o ritmo necessário e inicie-o.

Além disso, pode agora definir um aviso para o temporizador de descanso: a ideia é notificar que o descanso terminará em breve e dar tempo para se preparar para a próxima série (apanhar a barra) para começar a executá-la imediatamente após o fim do descanso.

Para exercícios em que o tempo é um parâmetro (por exemplo, prancha, passadeira, etc.), pode agora iniciar e terminar séries - a duração será registada automaticamente.

Se tiver a opção "Acompanhar TUT" ativada nas definições da aplicação, pode não só marcar os conjuntos como concluídos, mas também iniciá-los e registar o TUT para cada conjunto.

O principal cenário de utilização é considerado automático. O metrónomo abrirá automaticamente quando o conjunto começar, se o andamento for especificado. Se o parâmetro de repetições da série for conhecido, depois de atingir esse número alvo de repetições, a série será automaticamente terminada. Se for especificado o tempo de descanso entre séries, o temporizador de descanso será iniciado automaticamente e, quando esse descanso terminar, a série seguinte será iniciada automaticamente (o metrónomo será aberto) - e assim sucessivamente.

Além disso, surgiram duas novas definições: Contagem decrescente e Atraso.

Se iniciar uma série utilizando o botão (manualmente ou saltando o cronómetro de descanso), será iniciada uma contagem decrescente para lhe dar tempo para se preparar para o exercício (pegar em halteres, assumir a posição inicial, etc.) e iniciar a série após o sinal. Se um conjunto for iniciado automaticamente após o término do temporizador de descanso, não haverá contagem decrescente, uma vez que se presume que iniciará o conjunto imediatamente após o temporizador emitir um sinal sonoro.

Se terminar uma série manualmente, algum tempo passará após parar de fazer o exercício e antes de premir o botão Concluído. Este é o atraso - e é tido em conta ao calcular o tempo sob carga - ou seja, ao calcular e registar este valor para cada conjunto (também pode registar este valor manualmente).

Pode definir valores padrão gerais para estas definições de Contagem decrescente e Atraso - por exemplo, 5 segundos. Além disso, para cada exercício individual num treino ou rotina, pode especificar valores mais precisos específicos para este exercício e as condições no ginásio.

Ainda não há nenhum benefício específico no rastreio do TUT - mas na próxima versão, haverá um widget para monitorizar o tempo total sob tensão com uma análise por grupos musculares onde esses dados serão utilizados (bem como um widget semelhante para o número total de conjuntos de trabalho).

Dica: se estiver a utilizar um Apple Watch e notar que o som (e o feedback tátil) não está suficientemente alto (forte), tente aumentar o volume nas definições do Apple Watch.

A principal alteração nesta versão é a introdução de contas de utilizador. Depois de se registar, a aplicação também armazenará os seus dados numa base de dados no nosso servidor. Todos os seus dados existentes serão transferidos para a sua conta.

Os principais benefícios disto são:

Se perder o seu dispositivo, os seus dados não serão perdidos. Além disso, terá acesso aos seus dados a partir de diferentes dispositivos.

Seremos capazes de resolver os problemas muito mais rapidamente e já não precisaremos de lhe pedir que nos envie uma cópia dos seus dados para reproduzir o problema que está a ter.

Isto também nos ajudará a compreender quais as novas funcionalidades da longa lista de ideias que devem ser implementadas em primeiro lugar.

A versão web. Está em desenvolvimento e exigirá dados da base de dados para funcionar.

Agora pode gerar e descarregar modelos em PDF com base nas suas rotinas, preenchê-los no ginásio e depois digitalizar os dados.

Agora pode:
1.º Faça uma pausa no treino e retome-o mais tarde.
2.º Construa programas com fases.
3.º Adicione módulos de aquecimento, desaquecimento e treino em circuito às rotinas e exercícios.
4.º Configure e execute o treino em circuito (EMOM, Tabata, etc).
5.º Novos exercícios foram adicionados à biblioteca.