Melhorámos a fiabilidade da digitalização. O processo pode demorar um pouco mais, mas os resultados são agora muito mais fiáveis.

Também pode digitalizar treinos de praticamente qualquer diário de treino que apresente o peso por cima do número de repetições.

A biblioteca de exercícios foi ampliada com exercícios para o pescoço.

Está disponível uma versão inicial da app para a Web, destinada, por enquanto, apenas a dispositivos com ecrãs grandes, como computadores portáteis.

Nesta fase, as funcionalidades são bastante limitadas e centram-se sobretudo na criação e organização de planos de treino.

Está prevista a adição de widgets para consultar gráficos e dados, de funcionalidades para trocar dados com a app através de uma API e da possibilidade de importar programas de treino gerados por inteligência artificial.

Algumas funcionalidades PRO estão agora disponíveis na versão gratuita.

Além de organizar as suas rotinas em pastas, pode agrupá-las em programas de longo prazo com várias fases.

Também pode adicionar módulos de aquecimento, arrefecimento e treino em circuito, incluindo AMRAP, EMOM e Tabata, às suas rotinas e aos seus treinos.

Pode agora abrir os treinos correspondentes diretamente a partir do histórico de um exercício, onde são apresentadas as datas e as séries realizadas. Assim, deixa de ser necessário procurar esses treinos no calendário.

Para marcar uma série como série de aquecimento, mantenha premido o botão com o número da série.

Se iniciar um treino a partir de uma rotina e alterar a sua estrutura, a app propõe atualizar a rotina para refletir essas alterações.

Também pode iniciar e concluir a execução de um programa de treino e adicionar notas à medida que avança.

Para iniciar o treino seguinte, toque em «Iniciar treino» no widget do programa, no ecrã Início. Já não precisa de abrir primeiro a rotina correspondente.

Partilhar rotinas tornou-se mais simples: envie uma ligação ou digitalize um código QR. Já não é necessário descarregar e enviar ficheiros.

A app identifica novos recordes pessoais, como a repetição máxima estimada (1RM), o peso máximo levantado e o ritmo, com base nos dados dos últimos três meses.

Nos exercícios «Supino plano com barra», «Agachamento com barra», «Peso morto com barra» e «Press de ombros com barra em pé», também calcula o nível de força com base no sexo, na idade e no 1RM.

Pode agora importar treinos da app Saúde. Os treinos registados na app Treino do Apple Watch, com exceção das caminhadas, são importados e apresentados no Histórico. Para ativar esta funcionalidade, abra Definições → Saúde e ative «Importar treinos».

Também pode definir um período de inatividade, por exemplo, 10 minutos. Se tiver um treino em curso e não registar atividade durante esse período, a app pode enviar-lhe um lembrete. Configure esta opção em Definições → Treino → Temporizador de inatividade.

Além de texto, pode agora partilhar treinos e recordes pessoais sob a forma de imagens.

A app pode agora estimar e registar o gasto energético durante os treinos, incluindo calorias ativas e calorias totais.

Para efetuar a estimativa, são necessários a data de nascimento, a altura, o peso e o sexo. Se utilizar um Apple Watch, a app usa os dados de gasto energético registados pelo relógio.

Se faltar algum dos dados necessários, a app apresenta um ecrã onde pode introduzi-los. Também pode indicar o sexo e a data de nascimento em Definições → Conta e registar a altura e o peso nos widgets correspondentes.

A biblioteca foi ampliada com novos exercícios, sobretudo para treinar em casa, incluindo exercícios com TRX, bandas elásticas, kettlebells e barra com apoio landmine.

Pode agora associar um exercício personalizado ao exercício correspondente da biblioteca. Esta opção é útil quando um exercício que criou passa a estar disponível na biblioteca.

Os dois exercícios devem ter os mesmos parâmetros, por exemplo, peso e repetições. Ao associá-los, o exercício da biblioteca substitui o exercício personalizado em todas as rotinas e em todos os treinos.

Pode agora agendar treinos futuros e adicionar lembretes.

Também pode consultar a distribuição das séries de trabalho por grupo muscular nas rotinas, nos programas e nas pastas.

«Anterior» passou a ser um botão: toque nele para preencher os campos vazios de uma série do treino atual com os valores do treino anterior.

Nos exercícios com um parâmetro de tempo, como «Prancha abdominal», pode agora ativar a opção «Exercício de tempo fixo» nas definições do exercício.

Com esta opção ativa, introduza o tempo-alvo antes de iniciar a série. Ao iniciá-la, começa uma contagem decrescente. A série termina automaticamente quando o temporizador chega a zero.

Pode agora adicionar ícones de lembrete aos exercícios de um treino: aumentar o peso, reduzir o peso ou prestar atenção à técnica.

Estes ícones voltam a aparecer no treino seguinte realizado a partir da mesma rotina, funcionando como instruções breves. À esquerda são apresentados os ícones do treino anterior; à direita, os do treino atual.

O exercício «Simulador de escadas» dispõe agora de uma calculadora que determina a distância e a elevação a partir do número de lanços de escadas subidos e dos parâmetros do equipamento. Esta opção é útil se preferir registar a distância em vez do número de lanços.

O metrónomo passa também a assinalar as mudanças de direção do movimento. Emite um som mais grave durante a fase excêntrica e a fase isométrica inferior, e um som mais agudo nas restantes fases.

O widget «Volume de treino» apresenta o peso levantado, o número de séries de trabalho e o tempo sob tensão, quando este é monitorizado.

No exercício «Simulador de escadas», pode agora ativar «Utilizar lanços de escadas como parâmetro» para registar o número de lanços em vez da distância.

Pode agora utilizar um metrónomo e monitorizar o tempo sob tensão (TUT).

O metrónomo emite sinais sonoros e apresenta as fases do movimento de acordo com a cadência definida, ajudando a executar o exercício ao ritmo pretendido. Para o utilizar, selecione «Abrir metrónomo» no menu do treino, defina a cadência e inicie-o.

Também pode configurar um aviso para o temporizador de descanso. Este sinal avisa que o descanso está prestes a terminar, dando-lhe tempo para preparar a série seguinte, por exemplo, pegar na barra e assumir a posição inicial.

Nos exercícios com um parâmetro de tempo, como a prancha abdominal ou os exercícios na passadeira, pode agora iniciar e terminar as séries para registar automaticamente a sua duração.

Ao ativar «Monitorizar TUT» em Definições → Treino, pode iniciar as séries e registar o tempo sob tensão de cada uma, em vez de apenas as marcar como concluídas.

Esta funcionalidade foi concebida sobretudo para um funcionamento automático. Se estiver definida uma cadência, o metrónomo abre ao iniciar a série. Se também estiver definido o número de repetições, a série termina automaticamente quando o metrónomo completa esse número de repetições.

Se estiver definido um tempo de descanso entre séries, o temporizador inicia-se automaticamente. Quando o descanso termina, começa a série seguinte e o metrónomo volta a abrir.

Foram também adicionadas duas definições: «Contagem decrescente» e «Atraso».

A contagem decrescente dá-lhe tempo para preparar o exercício, por exemplo, pegar nos halteres e assumir a posição inicial, antes de começar a série após o sinal. É utilizada quando inicia a série manualmente ou avança sem esperar pelo fim do descanso. Se a série começar automaticamente após o descanso, não há contagem decrescente adicional.

O atraso corresponde ao intervalo entre terminar o exercício e tocar em «Concluído». Esse intervalo é tido em conta no cálculo do tempo sob tensão, para que o registo reflita melhor o tempo efetivo da série. Também pode introduzir ou corrigir este valor manualmente.

Pode definir valores predefinidos para a contagem decrescente e o atraso, por exemplo, 5 segundos, e ajustá-los para cada exercício de uma rotina ou treino.

Nesta versão, estava prevista para a atualização seguinte a adição de widgets para acompanhar o tempo total sob tensão e o número de séries de trabalho, com uma distribuição por grupo muscular.

Sugestão: se os sinais sonoros do Apple Watch forem demasiado baixos, experimente aumentar o volume nas definições do relógio.

A principal novidade desta versão é a introdução de contas de utilizador.

Após o registo, os seus dados passam também a ser guardados numa base de dados no nosso servidor. Todos os dados já existentes são transferidos para a sua conta.

Esta mudança traz várias vantagens:

• Os seus dados são preservados caso perca o dispositivo e ficam acessíveis a partir de diferentes dispositivos.

• Podemos resolver problemas mais rapidamente, sem precisar de lhe pedir uma cópia dos dados para reproduzir o problema.

• Podemos identificar melhor quais as novas funcionalidades a que devemos dar prioridade.

• As contas e a base de dados permitem o funcionamento da versão Web, que estava em desenvolvimento quando esta atualização foi lançada.

Pode agora gerar e descarregar modelos PDF a partir das suas rotinas.

Imprima-os, preencha-os durante o treino no ginásio e digitalize depois os registos para os guardar na app.

Esta versão permite:

1. Colocar um treino em pausa e retomá-lo mais tarde.

2. Criar programas de treino com várias fases.

3. Adicionar módulos de aquecimento, arrefecimento e treino em circuito às rotinas e aos treinos.

4. Configurar e realizar treinos em circuito, incluindo EMOM e Tabata.

Também foram adicionados novos exercícios à biblioteca.