Per aggiungere un esercizio a un allenamento o a una routine, devi prima trovarlo. Gli esercizi possono essere trovati per nome o utilizzando i filtri. Inoltre, puoi assegnare codici di lettere agli esercizi che utilizzi nel tuo programma attuale per farli apparire in cima all'elenco.

Se non riesci a trovare l'esercizio necessario nella libreria degli esercizi dell'app, puoi sempre crearne uno tuo.

Ogni esercizio ha una serie di indicatori e parametri che aiutano a monitorare i progressi, come una ripetizione massima, il ritmo, il peso totale sollevato, la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.

Nella scheda Storia dell'esercizio, vedrai questi indicatori visualizzati come grafici e anche la cronologia delle serie eseguite. Tutte le metriche e il loro significato sono trasparenti.

1RM è una stima del peso massimo che una persona può sollevare in una ripetizione. Usiamo la formula Brzycki per le ripetizioni da 1 a 8. Per più di dieci ripetizioni usiamo la formula Epley e per 9 è 50-50.

Tieni presente che puoi aggiungere esercizi alla schermata principale: ciò fornisce un rapido accesso all'indicatore principale delle prestazioni e include tali esercizi nel rapporto sui progressi.

La seconda scheda è la scheda Informazioni, dove puoi impostare l'esercizio: nome e immagine, parametri e proprietà.

Tutto è abbastanza trasparente, ma per ogni evenienza ecco alcuni esempi di parametri ed esercizi che possono essere descritti con tali parametri:

Pesi e ripetizioni: squat con bilanciere, estensioni delle gambe con macchina
Tempo e distanza: corsa, canottaggio
Solo ripetizioni: flessioni, box jump, crunch, arrampicate sulla corda
Solo tempo: plancia, salto con la corda, corsa di 100 metri, corde da battaglia
Peso e tempo: stive del contadino, tavola ponderata
Peso e distanza: passeggiata dei contadini, slitta
Ripetizioni e tempo: burpees

Inoltre, l'esercizio può avere proprietà che aiutano a calcolare le metriche corrette, come il volume dell'allenamento o il massimo di una ripetizione. Se l'esercizio ha tali proprietà, ciò influisce sui numeri immessi nei campi dei parametri. Queste proprietà e il loro significato sono elencati di seguito.

Peso x 2
Immaginiamo che tu abbia eseguito una serie di presse per le spalle: 10 ripetizioni con manubri da 50 libbre. Il modo più comune e intuitivo per scriverlo è 50 libbre x 10 ripetizioni e suggeriamo di utilizzarlo in questo modo. Ma in realtà hai sollevato 100 libbre in ogni ripetizione, 50 libbre in ogni mano. La proprietà Peso x 2 lo indica.

Unilaterale
Immaginiamo che tu abbia eseguito una serie di affondi: 12 ripetizioni per ciascuna gamba con un bilanciere da 120 libbre. Puoi scriverlo come 120 libbre x 12 e ti suggeriamo di usarlo in questo modo. Ma in realtà hai fatto 24 ripetizioni, 12 su ciascuna gamba. La caratteristica "unilaterale" viene utilizzata per indicarlo.

Se preferisci registrare il numero totale di ripetizioni in una serie (24 nell'esempio sopra), non contrassegnare un esercizio come unilaterale.

Peso corporeo
Questa proprietà si applica agli esercizi che utilizzano quasi il 100% del peso corporeo come resistenza, come i Pull-Up o i Dip.

Immaginiamo che tu abbia eseguito una serie di pull-up: 10 ripetizioni con peso aggiuntivo (supponiamo che sia un kettlebell da 16 kg). Ovviamente la resistenza principale non veniva fornita dal kettlebell ma dal peso del proprio corpo. La funzione "Peso corporeo" viene utilizzata per indicarlo.

Per tempo
Questa funzione viene utilizzata per indicare che il tempo più breve è il migliore.