Para agregar un ejercicio a un entrenamiento o rutina, primero debe encontrarlo. Los ejercicios se pueden encontrar por nombre o mediante filtros. Además, puede asignar códigos de letras a los ejercicios que utiliza en su programa actual para que aparezcan en la parte superior de la lista.

Si no puede encontrar el ejercicio que necesita en la biblioteca de ejercicios de la aplicación, siempre puede crear el suyo propio.

Cada ejercicio tiene un conjunto de indicadores y parámetros que ayudan a realizar un seguimiento del progreso, como una repetición máxima, ritmo, peso total levantado, frecuencia cardíaca y calorías quemadas.

En la pestaña Historial del ejercicio, verá estos indicadores mostrados como gráficos, y también el historial de series realizadas. Todas las métricas y su significado son transparentes.

1RM es una estimación del peso máximo que una persona puede levantar en una repetición. Usamos la fórmula de Brzycki para las repeticiones 1 a 8. Para más de diez repeticiones usamos la fórmula de Epley y para 9, 50-50.

Tenga en cuenta que puede fijar ejercicios en la pantalla de inicio; esto brinda acceso rápido al indicador de rendimiento principal e incluye dichos ejercicios en el informe de progreso.

La segunda pestaña es la pestaña Información, donde puede configurar el ejercicio: nombre e imagen, parámetros y propiedades.

Todo es bastante transparente, pero por si acaso, aquí hay ejemplos de parámetros y ejercicios que se pueden describir con dichos parámetros:
Peso y repeticiones: sentadillas con barra, extensiones de piernas en máquina
Tiempo y distancia: correr, remar
Solo repeticiones: flexiones, saltos de caja, abdominales, escaladas con cuerda
Solo por tiempo: plancha, salto con cuerda, carrera de 100 metros, cuerdas de batalla
Peso y tiempo: soportes para granjeros, tabla ponderada
Peso y distancia: caminata de agricultores, trineo
Repeticiones y tiempo: burpees, volteo de llantas

Además, el ejercicio puede tener propiedades que ayuden a calcular las métricas correctas, como el volumen de entrenamiento o una repetición máxima. Si el ejercicio tiene tales propiedades, esto afecta los números que se ingresan en los campos de parámetros. Estas propiedades y su significado se enumeran a continuación.

Peso x 2
Imaginemos que ha realizado una serie de press de hombros: 10 repeticiones con mancuernas de 50 lb. La forma más común e intuitiva de anotarlo es 50 lbs x 10 repeticiones, y sugerimos usarla de esta manera. Pero en realidad, has levantado 100 libras en cada repetición: 50 libras en cada mano. La propiedad Peso x 2 indica esto.

Unilateral
Imaginemos que ha realizado una serie de estocadas: 12 repeticiones para cada pierna con una barra de 120 libras. Puede escribirlo como 120 lbs x 12 y le sugerimos usarlo de esta manera. Pero en realidad hiciste 24 repeticiones, 12 con cada pierna. La característica "unilateral" se utiliza para indicar esto.

Si prefiere registrar el número total de repeticiones en una serie (24 en el ejemplo anterior), no marque un ejercicio como unilateral.

Peso corporal
Esta propiedad se aplica a ejercicios que utilizan casi el 100% del peso corporal como resistencia, como los Pull-Ups o Dip.
Imaginemos que has realizado una serie de dominadas: 10 repeticiones con peso adicional (sea una pesa rusa de 16 kg). Obviamente, la resistencia principal no la proporcionaba una pesa rusa sino el peso del cuerpo. La función "Peso corporal" se utiliza para indicar esto.

Para el tiempo
Esta característica se utiliza para indicar que el tiempo más corto es el mejor.