Um eine Übung zu einem Training oder einer Routine hinzuzufügen, müssen Sie sie zuerst finden. Übungen können nach Namen oder mithilfe von Filtern gefunden werden. Außerdem können Sie den Übungen, die Sie in Ihrem aktuellen Programm verwenden, Buchstabencodes zuweisen, damit diese ganz oben in der Liste erscheinen.

Wenn Sie die benötigte Übung nicht in der Übungsbibliothek der App finden, können Sie jederzeit Ihre eigene erstellen.

Jede Übung verfügt über eine Reihe von Indikatoren und Parametern, die dabei helfen, den Fortschritt zu verfolgen, z. B. ein Wiederholungsmaximum, Tempo, insgesamt gehobenes Gewicht, Herzfrequenz und verbrannte Kalorien.

Auf der Registerkarte „Verlauf" der Übung werden Ihnen diese Indikatoren als Diagramme angezeigt – und auch der Verlauf der durchgeführten Sätze. Alle Kennzahlen und ihre Bedeutung sind transparent.

1RM ist eine Schätzung des maximalen Gewichts, das eine Person in einer Wiederholung heben kann. Wir verwenden die Brzycki-Formel für die Wiederholungen 1 bis 8. Bei mehr als zehn Wiederholungen verwenden wir die Epley-Formel und für 9 Wiederholungen beträgt sie 50-50.

Bitte beachten Sie, dass Sie Übungen an den Startbildschirm anheften können. Dadurch erhalten Sie schnellen Zugriff auf den Hauptleistungsindikator und werden solche Übungen in den Fortschrittsbericht aufgenommen.

Die zweite Registerkarte ist die Registerkarte „Info", auf der Sie die Übung einrichten können – Name und Bild, Parameter und Eigenschaften.

Alles ist ziemlich transparent, aber nur für den Fall, hier sind Beispiele für Parameter und Übungen, die mit solchen Parametern beschrieben werden können:

Gewicht und Wiederholungen: Langhantelkniebeugen, maschinelle Beinstrecken
Zeit und Distanz: Laufen, Rudern
Nur Wiederholungen: Liegestütze, Box Jumps, Crunches, Seilklettern
Nur Zeit: Plank, Seilspringen, 100-Meter-Lauf, Battle Ropes
Gewicht und Zeit: Farmers Holds, gewichtete Planke
Gewicht und Distanz: Farmers Walk, Schlitten
Wiederholungen und Zeit: Burpees, Reifenwechsel

Außerdem verfügt die Übung möglicherweise über Eigenschaften, die bei der Berechnung der korrekten Messwerte helfen, z. B. das Trainingsvolumen oder die maximale Anzahl an Wiederholungen. Wenn die Übung über solche Eigenschaften verfügt, wirkt sich dies auf die Zahlen aus, die in den Parameterfeldern eingegeben werden. Diese Eigenschaften und ihre Bedeutung sind unten aufgeführt.

Gewicht x 2
Stellen wir uns vor, Sie hätten einen Satz Schulterdrücken ausgeführt – 10 Wiederholungen mit 50-Pfund-Hanteln. Die gebräuchlichste und intuitivste Art, es aufzuschreiben, ist 50 Pfund x 10 Wiederholungen – und wir empfehlen, diese Methode zu verwenden. Aber tatsächlich haben Sie 100 Pfund in jeder Wiederholung gehoben – 50 Pfund in jeder Hand. Die Eigenschaft „Gewicht x 2" zeigt dies an.

Einseitig
Stellen wir uns vor, Sie hätten einen Satz Ausfallschritte ausgeführt – 12 Wiederholungen für jedes Bein mit einer 120-Pfund-Langhantel. Sie können es als 120 lbs x 12 aufschreiben, und wir empfehlen, es auf diese Weise zu verwenden. Aber tatsächlich hast du 24 Wiederholungen gemacht, 12 auf jedem Bein. Um dies anzuzeigen, wird das Merkmal „Einseitig" verwendet.
Wenn Sie lieber die Gesamtzahl der Wiederholungen in einem Satz aufzeichnen möchten (24 im Beispiel oben), markieren Sie eine Übung nicht als einseitig.

Körpergewicht
Diese Eigenschaft wird auf Übungen angewendet, bei denen nahezu 100 % des Körpergewichts als Widerstand eingesetzt werden, wie z. B. Klimmzüge oder Dips.
Stellen wir uns vor, Sie hätten einen Satz Klimmzüge ausgeführt: 10 Wiederholungen mit zusätzlichem Gewicht (sei es eine 16-kg-Kettlebell). Offensichtlich wurde der Hauptwiderstand nicht durch eine Kettlebell, sondern durch das Gewicht Ihres Körpers bereitgestellt. Zur Anzeige dient die Funktion „Körpergewicht".

Für die Zeit
Diese Funktion wird verwendet, um anzuzeigen, dass die kürzeste Zeit die beste ist.