Pour ajouter un exercice à une séance d'entraînement ou à une routine, vous devez d'abord le trouver. Les exercices peuvent être trouvés par leur nom ou à l'aide de filtres. Vous pouvez également attribuer des codes de lettres aux exercices que vous utilisez dans votre programme actuel pour les faire apparaître en haut de la liste.

Si vous ne trouvez pas l'exercice dont vous avez besoin dans la bibliothèque d'exercices de l'application, vous pouvez toujours créer le vôtre.

Chaque exercice comporte un ensemble d'indicateurs et de paramètres qui permettent de suivre les progrès, comme le nombre maximum de répétitions, le rythme, le poids total soulevé, la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

Dans l'onglet Historique de l'exercice, vous verrez ces indicateurs affichés sous forme de graphiques - ainsi que l'historique des séries effectuées. Toutes les mesures et leur signification sont transparentes.

1RM est une estimation du poids maximum qu'une personne peut soulever en une seule répétition. Nous utilisons la formule Brzycki pour les répétitions 1 à 8. Pour plus de dix répétitions, nous utilisons la formule Epley, et pour 9, c'est 50-50.

Veuillez noter que vous pouvez épingler des exercices sur l'écran d'accueil - cela donne un accès rapide à l'indicateur de performance principal et inclut ces exercices dans le rapport de progression.

Le deuxième onglet est l'onglet Info, dans lequel vous pouvez configurer l'exercice : nom et image, paramètres et propriétés.

Tout est assez transparent, mais au cas où, voici des exemples de paramètres et d'exercices qui peuvent être décrits avec de tels paramètres :

Poids et répétitions : squats avec haltères, extensions de jambes à la machine
Temps et distance : course à pied, aviron
Répétitions uniquement : pompes, sauts en boîte, crunches, montées à la corde
Temps seulement : planche, saut à la corde, course de 100 mètres, cordes de combat
Poids et temps : cales des agriculteurs, planche lestée
Poids et distance : marche des agriculteurs, traîneau
Répétitions et temps : Burpees, retournement de pneus

En outre, l'exercice peut avoir des propriétés qui aident à calculer les mesures correctes, telles que le volume d'entraînement ou le nombre maximum d'une répétition. Si l'exercice possède de telles propriétés, cela affecte les nombres saisis dans les champs de paramètres. Ces propriétés et leur signification sont répertoriées ci-dessous.

Poids x 2
Imaginons que vous ayez effectué une série de presses à épaules – 10 répétitions avec des haltères de 50 lb. La manière la plus courante et la plus intuitive de l'écrire est de 50 lb x 10 répétitions - et nous vous suggérons d'utiliser cette méthode. Mais en réalité, vous avez soulevé 100 livres à chaque répétition, soit 50 livres dans chaque main. La propriété Weight x 2 l'indique.

Unilatéral
Imaginons que vous ayez effectué une série de fentes – 12 répétitions pour chaque jambe avec une barre de 120 livres. Vous pouvez l'écrire sous la forme 120 lb x 12, et nous vous suggérons de l'utiliser de cette façon. Mais en réalité, vous avez fait 24 répétitions, 12 sur chaque jambe. La fonctionnalité "Unilatérale" est utilisée pour l'indiquer.
Si vous préférez enregistrer le nombre total de répétitions dans une série (24 dans l'exemple ci-dessus), ne marquez pas un exercice comme unilatéral.

Poids corporel
Cette propriété est appliquée aux exercices qui utilisent près de 100 % du poids corporel comme résistance, comme les Pull-Ups ou les Dip.

Imaginons que vous ayez effectué une série de tractions : 10 répétitions avec un poids supplémentaire (que ce soit une kettlebell de 16 kg). Évidemment, la principale résistance n'était pas fournie par une kettlebell mais par le poids de votre corps. La fonction « Poids corporel » est utilisée pour l'indiquer.

Pour le temps
Cette fonctionnalité est utilisée pour indiquer que le temps le plus court est le meilleur.